Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Yasemin Bradley, menopoz döneminde ortaya çıkan kemik erimesinden (osteoropoz) kurtulmak için kadınlara kalsiyum oranı yüksek su içilmesini tavsiye etti.
Güçlü kemiklere sahip olmak için 35 yaşından sonra günde bin miligram kalsiyum alınması gerektiğini vurgulayan Bradley, bu ihtiyacın süt, balık, koyu yapraklı sebzelerin yanı sıra kalsiyum oranı yüksek sulardan da alınabileceğini belirtti. Kalsiyum yönünden zengin doğal mineralli su içmenin günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamada yardımcı olduğunu söyleyen Bradley, suyun kalorisinin olmadığına dikkat çekti. Kalsiyum ihtiyacının arttığı dönemleri, ergenlik, hamilelik ve menopoz olarak sıralayan Bradley, bu
dönemi yaşayan kişilerin kalsiyum oranı yüksek su içmeye daha çok özen göstermesini istedi. Kadınların en sancılı ancak en doğal döneminin menopoz olduğunu anlatan Bradley, "Kemik erimesinin en yoğun olarak hissedildiği menopoz döneminde bir yandan ateş basmaları, öte yandan uyku bozuklukları ortaya çıkabilir. Östrojen eksikliğine bağlı idrar yapmakta zorlanma, yanma, kaşıntı, cinsel isteksizlik, disparaniya denilen cinsel ilişkilerde zorlanma ve ağrı görülmektedir. Östrojen eksikliğine bağlı olarak
menopoza girmiş kadınlarda kalp krizi geçirme riskinin 5 kat daha fazla arttığı bilinmektedir. Bu durum östrojen eksikliğine bağlı kolesterol, lipo proteinler, düşük ve yüksek dansiteli lipo proteinlerin dengesinin bozulmasına bağlanmaktadır" dedi.
Türkiye'de ortalama menopoz yaşının 47 olduğunu hatırlatan Bradley, menopoz neticesinde ortaya çıkan osteoporozun ise hastayı kırık riskine maruz bırakacak şekilde kemik kütlesinde azalma ve kemik mikro yapısında bozulmayla ortaya çıkan bir iskelet bozukluğu olduğunu ifade etti.
"KALSİYUM ORANI YÜKSEK SU TÜKETİN"
Bradley, kemik erimesinin önüne geçmek için düzenli beslenilmesi ve özellikle kalsiyum bakımından zengin gıdaların tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Bradley, "Özellikle kalsiyum oranı yüksek su tüketin. Piyasada kalsiyum ve pH oranı yüksek doğal mineralli sulara ulaşmanız mümkün. Güneş ışığından yeterince faydalanın. Sigara içmekten kaçının. Alkol ve kahve tüketiminizi azaltın. Egzersiz yapın, aktif yaşamaya çalışın. Osteoporozun önlenebilir bir hastalık olduğunu unutmayın" diye konuştu.
Osteoporozun kadınlarda erkeklerden dört kat fazla görüldüğünü belirten Bradley, 20-25 yaşlarına kadar kemiklerin gıdalarla alınan kalsiyumu depoladığını söyledi. 30'lu yaşlarda kemiklerin en yüksek kütleye ulaştığını ifade eden Bradley, "40'lı yaşlardan sonra ise kemik kütlesi yavaş yavaş azalmaya başlar. Kadınlarda özellikle menopozdan sonra kemik kaybı artar. 65 yaş üzerinde osteoporoz kadınlarda ve erkeklerde eşit görülmektedir" dedi.
KİMLERDE GÖRÜLÜR
Bradley, kemik erimesi hakkında şu bilgileri verdi:
"Kadın olmak, menopozda olmak, 45 yaşın altında doğal ya da cerrahi menopoz, 50 yaş üzerinde olmak, ailede osteoporozlu kişinin olması, kısa boylu-ince yapılı olmak, beyaz tenli, açık renk gözlü olmak, kadınlarda östrojen, erkeklerde testosteron adlı cinsiyet hormonlarının düşük olması, düşük kalsiyumlu beslenme, D vitamini azlığı, yetersiz hareket, uzun süre yatağa bağımlı kalmak, kemik yıkımını hızlandıran ilaçların kullanımı, sigara alışkanlığı, alkolün ya da kafeinli kahvenin fazla tüketilmesi risk
faktörlerinin başında gelir" şeklinde konuştu.
Kaynak: BURSADA BUGÜN
Sağlık, 2011.10.02 10:24