Güzel geçen bir hafta sonunun ardından pazartesi sabahının hem trafiği hem de işe gitmeme isteği çalışanlarda stres yaratabilir. Bu kaygı hali, aslında çalışan kişilerin pek çoğunda görülen ve pazartesi sendromu olarak adlandırılan bir durum. Nev Esentepe Hastanesi'nden Klinik Psikolog Helin Ezgi Deniz pazartesi sendromuyla baş etme tüyoları verdi.
BUSE ATEŞ / BURSADA BUGÜN
"Pazartesi sendromu" dediğimiz durum, çoğunlukla hafta başında işe veya okula dönüşle birlikte yaşanan stres, motivasyon eksikliği ve isteksizlik hissini ifade eder.
Bu duygu durumu genellikle tatil ya da dinlenme döneminden sonra yeniden yoğun bir tempoya geçişle ilişkilidir.
İnsanlar, hafta sonunun getirdiği rahatlama ve özgürlük hissini bırakıp, iş ya da okul gibi yapılandırılmış bir düzene geri dönmekte zorlanabilirler.
Pazartesi sendromunun nedenleri Nev Esentepe Hastanesi'nden Klinik Psikolog Helin Ezgi Deniz anlattı.
Deniz, "Genellikle birkaç farklı faktörün bir araya gelmesinden kaynaklanır. En yaygın nedenlerden biri, iş veya okul hayatının kişide aşırı stres yaratmasıdır. Kişi, sevmediği bir işte çalışıyorsa ya da yükümlülükleri karşısında kendini yetersiz hissediyorsa, pazartesiyi bir tür "başlangıç kaygısı" olarak deneyimleyebilir. Ayrıca, hafta sonu boyunca düzensiz uyku, geç yatma ya da fazla sosyal aktiviteler de biyolojik ritmi bozarak bu durumu tetikleyebilir" dedi.
Pazartesi sendromunun normal bir duygu olduğunu ve kişinin bu duyguyu kabul etmesi gerektiğini söyleyen Psikolog Helin Ezgi Deniz, "Öncelikle, bu hissin normal olduğunu kabul etmek gerekir. Çoğu insan bu duyguyu zaman zaman yaşar. Ancak, bu durum sürekli hale geliyorsa, yaşam tarzında bazı düzenlemeler yapmak faydalı olabilir. Örneğin, hafta sonu tamamen gevşeyip düzensiz bir rutine girmek yerine, uyku ve yemek düzenini hafta boyunca korumaya çalışmak geçiş sürecini kolaylaştırır. Ayrıca, pazartesiye yüklenen anlamı değiştirmek de işe yarayabilir. Pazartesi, sadece bir başlangıç günü değil; yeni hedefler koymak, üretken olmak ve haftaya güçlü bir şekilde başlamak için bir fırsat olarak görülebilir. Bir diğer etkili yöntem, pazartesi sabahınızı daha keyifli hale getirecek küçük ritüeller oluşturmak olabilir. Sevdiğiniz bir kahvaltıyı hazırlamak, güne ilham verici bir müzikle başlamak ya da kısa bir yürüyüş yapmak gibi aktiviteler, haftaya daha pozitif bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir. Eğer pazartesi sendromu, iş veya yaşam memnuniyetsizliğinden kaynaklanıyorsa, bu durumun altında yatan nedenleri incelemek ve gerekirse profesyonel destek almak da önemli bir adımdır" şeklinde konuştu.
Deniz, "Sonuç olarak, pazartesi sendromu genellikle geçici bir durumdur ve birkaç küçük yaşam tarzı değişikliğiyle yönetilebilir. Ancak, kişinin genel olarak hayatından ya da işinden memnun olmaması bu duyguyu sıklaştırıyorsa, uzun vadeli çözümler aramak daha iyi bir seçenek olabilir. Pazartesi sadece bir gün; onu nasıl hissettiğimiz, bizim o güne yüklediğimiz anlamlarla şekillenir" dedi.
Yaşam, 2025.01.20 10:31