Ramazanda kilo almamak için bunu yapmak yeterli

Sağlık, 2025.03.03 09:31

Hatay'da görevli Diyetisyen Yaprak Aytekin, iftar ile sahur arasında 2,5 litre su içilmesi gerektiğine dikkat çekerek iftarın ardından 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşün sağlık için önemli olduğunu ifade ederek Ramazan ayında kilo almanın önüne geçeceğini söyledi.

Hatay İl Sağlık Müdürlüğünde görevli Diyetisyen Yaprak Aytekin, insan sağlığının korunmasını sağlayabilmek için Ramazan ayında doğru gıda tüketimiyle ilgili önerilerde bulundu. Oruca dayanabilmek için bol bol su tüketmenin önemini vurgulayan Diyetisyen Aytekin, iftar ile sahur arasında mutlaka 2 buçuk litre su içmenin önemli olduğunu belirtti. Ramazan ayı boyunca kilo almamak ve sağlıklı kalmak için iftarın ardından 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş yapılması gerektiğinde dikkat çeken diyetisyen Aytekin, Ramazan ayının sağlıklı geçirilmesi için önemli tavsiyelerde bulundu.

"İftar ve sahur arasında 2 buçuk litre su içmemiz gerekiyor"

Ramazan ayında iftar ile sahur vakitleri arasında 2 buçuk litreden fazla su tüketilmesi gerektiğini ifade eden Diyetisyen Aytekin, "Ramazan ayında uzun süre açlıkla başa çıkabilmek için önemli birkaç önerilerimiz var. Sahur vaktini kesinlikle yapmamız gerekiyor. Sahurda bizi tok tutabilecek besinlerden almalıyız. Bunlar; yumurta, yoğurt, süt ve peynir gibi besinler olmalıdır. 13 ile 14 saatlik oruca dayanabilmek için için bol bol su içmeliyiz. İftar ve sahur arasında 2 buçuk litre su içmemiz gerekiyor. İftarımızı açtığımız sırada birkaç tane hurma ve bir yudum su ile orucu açmalıyız. İftarda çok yağlı ve ağır yemeklerden kaçınmalıyız. Tokluk hissi vücuda 15 ile 20 dakika geç geldiği için iftarda yemeğimizi yavaş yemeliyiz. İftarda bir anda yüklendiğimiz zaman yemeklerden dolayı tokluk hissini hissedemiyoruz" dedi.

"Sahur vaktinde iftardan kalan yemekleri tüketmemiz doğru değildir"

Sahur vaktinde iftardan kalan yemekleri tüketmenin doğru olmadığını ifade eden Diyetisyen Aytekin, "İftarda yapılan yemekler tuzlu ve ağır yağlı olduğu için oruç boyunca bizi aç ve susuz kalmamızı sağlayacaktır. Sahur vaktinde sebze yiyecekleri ve tam buğdaylı ekmek yenilebilir. Sahur vaktinde proteine daha çok yer verirseniz daha çok tokluk hissine yaşayacaksınız. Kompleks karbonhidrat dediğimiz tam buğday ekmeği veya bulgur gibi yiyecekleri yediğimizde sindirmeye başladığı için bizi daha tok tutacaktır. Sindirimi kolaylaştırmak ve kilo almamak için iftardan sonra hafif tempolu 30 dakikalık yürüyüş sağlığınızı koruyacaktır" ifadelerini kullandı.

Sağlık, 2025.03.03 09:31

Bursa şampiyonluğa hazırlanıyor! Bayraklar asılmaya baş...

Bursalılar o yola dikkat! Uyarılar yapıldı

Bayram tatilinin acı bilançosu!

'Tavuk döner' faciası sonrası 400 kişi zehirlenme şüphe...

Uzun süredir görünmüyordu! Ahmet Necdet Sezer'in son ha...

MHP'den aylar sonra sahalara dönen Bahçeli'ye özel best...

Bursa'da otobüs şoförünün yaptığı yolcuları isyan ettir...

Bursa'nın neşe kaynağı 'Kravatlı simitçi'

MHP'li Zırhlıoğlu'ndan Bahçeli'nin dönüşüyle ilgili açı...

Bursa'da suçüstü yakalandılar!

Ahmet Levendoğlu hayatını kaybetti!

Bursa Yunuseli Havalanı'nda korkutan anlar: Uçak inişin...

Bursaspor, kalesini gole kapadı!

Bursa'da 5 katlı binada korkutan yangın!

Bursalılar o yola dikkat! Yola çıkarken kontrol edin

Yeni rapor alma dönemi başlıyor! Sürece dikkat edin

Feci kaza! Tırın altına giren otomobil kağıt gibi ezild...

Erzurum Belediye Başkanı'nı yıkan haber!

Bursa'da meydan muharebesi! Teslim olmak istemedi

Berna Laçin'den alkollü içki boykotu çağrısı

Elektrikli araç kullananlar dikkat! Bursa'da kaç tane s...

İzmir'de sokak ortasında dehşet

Sektörde şok etkisi yaratan karar! Otomotiv devi üretim...

Bursa Uludağ'a Nisan ayında kar sürprizi!

Bursa Valiliği'nden uyarı gelmişti! AVM'ye gelenler yağ...

Trafikte silahlı saldırı! Kurşun yağdırdılar

Bursa'da yürekleri sızlatan haber! Ocakta bıraktığı yem...

Dev marka yenilenen modelini Bursa'da tanıtacak!

Bursa'nın fethinin 699'uncu yıl dönümü coşkuyla kutlanı...

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan "boykot" ve "terörsüz Türkiye...

4 küçük çocuğa cinsel istismarda bulunan sapık, vatanda...

Bursa'nın o ilçesinde yüzlerce yapı için yıkım kararı!

Ev alacaklar dikkat! TOKİ'den çocuklu ailelere öncelik

Bursa'da ölümden son anda kurtuldular

CHP lideri Özel'den dikkat çeken Bursa detayı: Bursa'da...

Fındık fiyatı ne kadar? Fındık kaç TL? (4 Nisan 2025)

Ünlü komedyene tecavüz ve taciz davası açıldı

Düğün yapacaklar kara kara düşünüyor! Altın mı Ajda bil...

Bursa'da gece yarısı korkutan patlama!

TOKİ, 44 ilde 552 arsa satacak! Aralarında Bursa da var!

Çiğnerken ağzına geldi! Ekmeğin içinden çıkan herkesin ...

Sokakları fareler bastı! Kedilerden daha büyükler...

Bursa'da sıkı denetim! Ekipler dere tepe kaçak avcı arı...

Taraftarlar, Bursaspor'u basketbolda da yalnız bırakmadı

Gizliliği kaldırılan CIA dosyasında şok iddia! Uzaylıla...

Tavuk dönerde kan donduran hile ifşa oldu: 'Resmen öldü...

1 Ocak'tan itibaren zorunlu! Bunu yapmayan Türkiye'den...

Piyasalarda deprem! Büyük çöküş var, her yer kıpkırmızı...

Bursa'da helal olsun dedirtecek davranış!

Alevlere teslim olan lüks otel Bursalı iş insanına ait ...

Bursa'da muhteşem değişim! Görenler şoke oluyor

Estetiksiz hali ortaya çıktı!

Korkunç son! Ezilerek can verdi, görenler dehşete düştü...

Bursa'da feci kaza: Ölümden döndüler

Cam, ateşle sanata dönüşüyor! Ağırman cam sanatını anla...

En mutlu günleri kabusa döndü!

Tatilcilerin dönüş yoğunluğu sürüyor!

Kirasını almaya giden ev sahibi hayatının şokunu yaşadı

Topraktan çıkmaya başladılar! Kilosu bakın ne kadar...

Ayıyı çaya davet ettiler

Haydi Timsah, şampiyonluk için son adımı at!

Kemal Kılıçdaroğlu'ndan kurultay öncesi flaş açıklama! ...

Göçük altında kalan son işçi de kurtarıldı

Dün gece BUDO'da yaşanan korku dolu anlar kamerada...

Bursa'da da tesisi olan dev firmanın hayalleri suya düş...

Bursa'da tarihi keşif! Turistler buldu

Devlet Bahçeli'den makam odasından ilk kare

Sahte altın vakaları hız kazandı! İşte sahte altını ayı...

Bursalılar müjde! Bugüne kadarki en büyük organizasyon ...

Bursa'da da üretim yapan dev marka en büyük fabrikasını...

Bursa'da gökyüzüne bakan hayranlığını gizleyemedi!

Elektriğe zam geldi!

Bursalılar dikkat: Seferler iptal edildi

İstifası olay olmuştu! Hafize Gaye Erkan geri dönüyor i...

Bursa'da şehrin göbeğindeki derede akılalmaz olay!

Bakan Kurum'dan Bursa mesajı: Bursa'mız nefes aldı

Feci kaza! Bir aile yok oldu

Bursa'ya uyarı! Asıl soğuklar geliyor... 4 Nisan Cuma B...

Bursaspor'un kombine fiyatları belli oldu!

İşte Bursa'nın çizgi roman hali

Bursa'da 6 gün arayla 2 evi soyan hırsız, 50 kamera say...

Marketten maydanoz aldı! Paketi açınca isyan etti

Maskeli saldırgan dehşeti! Hamile kadını öldürdü...

WhatsApp artık bu telefonlarda çalışmayacak!

Kedi Lola beş vakit camiye gidiyor

Tapu sahipleri dikkat! Bugün son gün...

Bursa'da bu arabayı gördüyseniz dikkat!

Bursa'da kepçe paniği! Sürücüyle ilgili çarpıcı bir idd...

MHP lideri Devlet Bahçeli, Alparslan Türkeş'in kabrini ...

Arkada sela okunurken karısına fena yakalandı: "İyi zoo...

Bursalılar dikkat! Montlarınızı geri çıkarın yağmur gel...

Bursa'da şaşırtan bir görüntü! Üstelik bir sürücü kursu...

Kripto para piyasasında her yer kırmızı! Bitcoin ve Eth...

Memur ve emekli temmuz zammı netleşiyor

Fabrika asfalta indi! Bursa'da 'Yok artık' dedirten man...

Bursa'da ilginç olay! Önce fare sanıldı, gerçek çok baş...

Marmaris'te lüks otelde yangın! Bölgeye çok sayıda ekip...

ABD Başkan Yardımcısı açıkladı: Musk görevden ayrıldıkt...

Bursa'da zincirleme kaza! Otoyol savaş alanına döndü, t...

Bursa'da esnafın haklı isyanı! Ağır ifadelerle dolu bir...

Bi bitmediniz! Bursa'da isyan ettiren anlar!

Elektrikte zamlı tarifenin tarihi belli oldu!

Milyonlarca çalışanı ilgilendiriyor! Asgari ücrete ara ...

Bursa'da kontrolden çıkan otomobil bariyere çarptı: 3 k...

14 yaşında şanzıman bakıyor: Hem de kuzusuyla!

Dönerden zehirlenenlerin sayısı 648'e ulaştı, 2 kişi tu...

Bursa'da dev ilaç şirketine flaş konkordato kararı!

Bursa'da dedesinin mirasıyla kuraklığa kemençe çalıyor!

Nisan ayında kar sürprizi... Üstelik öyle bir yerde yağ...

Bursa'da tedirgin eden görüntü! Kabusu geri döndü

Bursaspor - 23 Elazığspor maçı hangi kanalda, saat kaçta?

Burdur'da köpeği aracının arkasında sürükleyen şahıs t...

İki aile arasında feci kavga: Küreklerle birbirlerine v...

Bursa'da belediye iş birliğiyle yaya durağı projesi baş...

Film gibi olay! Martta gömüldü, temmuzda dirildi

5 kişinin öldüğü komşu kavgasının nedeni belli oldu!

Bomba gibi elinde patladı: İşte o anlar...

Bursa'da korkunç son! Başından vurulmuş halde bulundu

Bursalılar dikkat! Yılın son kar yağışı geliyor

Bursa'da çıkan yangında hayatını kaybeden iki kardeş to...

Türkiye'nin tekstil devi mağazaları devralıyor! 53 yıll...

Geri sayım başladı! Usta sanatçılar Bursa'ya geliyor...

Bursa trafiği nasıl rahatlar? Tek tek sıraladı...

Bursaspor Başkanı Çelik ve futbolcular 23 Elazığ FK maç...

Hafta sonları alkol satışı yasaklanıyor!

Bursa'da kovalamaca! Dolandırıcı çıktı...

Can Yaman Hollywood yolunda: El Turco 15 milyon izleyic...

CHP'de Özgür Özel yeniden Genel Başkan

2 yaşındaki bebeğe kan donduran işkence!

Bursa'da metro istasyonları resmen kilitlendi! Milim il...

Bursa'daki ünlü fast food devinde mideler altüst! Aldığ...

Bursa'da mahalleliyi illallah ettiren davranış: "Bunu h...

Bursa'da ortalama kira fiyatları belli oldu! İşte en uc...

CHP Milletvekili Tanal: Artık erken seçim kaçınılmazdır

Bursaspor sahasında 23 Elazığspor'u da devirdi!

Kılıçdaroğlu, 21. Olağanüstü Kurultay'da!

Çığlıklar, sirenler, kargaşa! BUDO'da yaşanan panik anl...

Türkiye'ye büyük borcu olan şirket, iflasın eşiğine geldi!

BUDO'da yangın paniği

Bursa'da marketten çıktığı gibi motosiklet çarptı!

Hepsi oracıkta can verdi! Feci kazanın görüntüleri orta...

Bursa'da balkondan düşen çocuk ağır yaralandı

En fazla boşanma oranına sahip ülkeler belli oldu! Türk...

Devlet Bahçeli'ye Sedat Peker'den sürpriz!

Sosyal medyaya daldı, bebeği küvette can verdi

Cezaevinde cinayet: Ziyaretine gelen eşini öldürdü

Bakan Yerlikaya duyurdu! Bursa dahil bir çok ilde büyük...

Konyalı Trump! Saçını sarıya boyadı...

Papua Yeni Gine'de 7,2 büyüklüğünde deprem

Türkiye'de de çalıştı! Ünlü teknik adam iflasın eşiğind...

Adres şaşırttı! Nisan ayında kar yağışı

Bursa'da karavan tutkunları yeniden İznik Gölü'nde bulu...

Ticaret Bakanlığı duyurdu! İhracatı durduruldu

Bursa'da ev kiralayacak olanlar dikkat! O sözleşme önem...

Bursa'da sıcak saatler! Orman içerisindeki baraka...

Gram altın için tarih verdi! Ne kadar olacak?

Türkiye'de de satılıyor! Ünlü çikolata markası piyasada...

CHP'den Bursa'da İsrail'e tepki!

Bursa buz gibi olacak! 7 Nisan Pazartesi Bursa hava durumu

Bursa'da 150 yıllık tarihi yalı!

Artık düğünde takılan takılar avukatın

Oto devinden o ülkeye dikkat çeken teklif!

648 kişi dönerden zehirlenmişti: Ortağından şoke eden s...

Bursa'da uygun fiyatlı kafeye akın! Kuyruk uzadıkça uza...

Bursa'da şenlik başladı: Yoğun ilgi gördü

UCM'den Netanyahu çağrısı: Tutuklama yükümlülüğünü yeri...

Bursa Valiliği uyardı! Yarına dikkat

Bursa'da aynı bölgede bir kaza daha! Mahalleli çözüm be...

Sosyal medyada yeni akım! Bahçeli'de katıldı

Bursa'da drift atıp trafiği tehlikeye soktular

Bursa'da küçük çocuğa darp iddiası!

Bir ili haraca bağlamıştı! Çete lideri yakalandı...

Türkiye'de en çok satılan otomobiller belli oldu

Bursa'da feci kaza! Asılı kaldı

Bursa'daki dev projede geri sayım başladı! Türkiye'ye ö...

Bursa'da bir ilk yaşandı! Yıllardır belediyenin işletti...

Türk filmlerini aratmayan olay!

En düşük emekli aylığı ne kadar olacak? Uzman isim tahm...

Miras kavgasında kan aktı!

Otobüs şarampole devrildi: Onlarca yaralı!

İflaslara yenisi eklendi! Ünlü nakliye devinin ayağına ...

Bursa'da Fenerbahçe-Trabzonspor maçını izlerken fenalaş...

Emeklilikte o koşul değişti! EYT düzenlemesinde bile bu...

Macron'dan Trump'a vergi tepkisi: Acımasız ve dayanaksız

Bursa'daki korkunç kazadan acı haber! 

6 yıl sonra bir ilk! Bakan Şimşek alınan kararı duyurdu

Dünyanın en uzun diline sahip kadın: Gören çığlık atıyor!

Havalimanında uyuşturucu operasyonu

Kayıp genç günler sonra bulundu!

Altın fiyatları düşüyor: Yatırımcı telaşlanmaya başladı

Bursa'da pazar günü anlamlı bir konvoy var!

Özgür Özel'e ilk rakip! Ümit Uysal adaylık sahnesine ç...

Apartmanda bulundu, ortalık ayağa kalktı!

Ölümün böylesi! Ecel abdest alırken yakaladı

Bursa'da kırmızı alarm! Böylesi ilk kez yaşanıyor

Bursa'da sahte kimlik kabusu!

Kira geliri olanlar dikkat! Süre doluyor

Soğukkanlı hırsız pes dedirtti! Mağazanın kasasından pa...

İslam Memiş gram altın 6 bin lira olacak dedi, tarih verdi

Kahreden olay! 12 yaşındaki çocuk kalp krizi sonucu hay...

Bakanlık tereyağı için harekete geçti!

Bir bölgemiz diken üstünde! Naci Görür "Eli kulağında" ...

WhatsApp'a yepyeni bir özellik geliyor!

Bursa'da sefer iptalleri üst üste geliyor!

Akaryakıta Cumhuriyet tarihinin en büyük indirimi geliyor

Sağlık durumu merak ediliyordu! Flaş gelişme

CHP'de olağanüstü kurultay günü...

Bursa'ya bayram havası yaşatacak şenlikler başlıyor! De...

Türkiye'de de satılıyordu...Böyle giderse kimse bir dah...

Kavgada bıçaklandı, saldırgana "Ne gerek vardı" diye se...

Bankalardan milyonları etkileyen karar: 20 bin TL sınır...

Bursalılar dikkat! Soğuk hava ve kar geliyor... 5 Nisa...

Otobüsün önüne atlayan şahıs yürekleri ağza getirdi

Bursa'da virane eve istenilen kira ağızları açık bırakt...

Torununa vurduğu terlik 'silah' sayıldı: Hapis cezası aldı

Kuraklık nedeniyle hasadına geç başlanan kabak tarladan...

Feci kazanın ateşi İnegöl'e düştü! Genç adam toprağa ve...

Dizel araç sahiplerini kara kara düşündürecek haber!

Bursastore TIR'ı şampiyonluk maçında neden kapalı? Tara...

Dünür kavgası kanlı bitti: 2 ölü!

Bursa Gemlik'te feci kaza! Yaralının durumu ciddi

Bursalılar maceraya hazır mısınız? Türkiye'nin en büyüğ...

MHP'den Alparslan Türkeş'in mezarına ziyaret! Bahçeli k...

Bursa'da yürekleri yakan yangın: 2 çocuk hayatını kaybetti

Hafta sonu onlara güzel! Bursa'da çocuğunu alan geldi...

Bursalılar bir köşeye ayırın! O ilçede kesiliyor

Bursalılar dikkat! Şehrin göbeğindeki bazı yollar trafi...

Akılalmaz olay! Menfeze giren öldü

Bursa'da markete giden şoke oldu! Görenin ağzı açık kal...

Bursa'dan başlayan bayram heyecanı, hüsranla sonlandı!

Yatırımcılar şokta! Borsa ve altında büyük kayıp var...

Miras kavgasında kan akmıştı! Kan donduran ifade...

Bursa Valiliği uyarmıştı: Yağmur trafiği felç etti

Bursaspor, Pazar gününe hazırlıklarını sürdürüyor!

Bursaspor Yörsan, farkla mağlup oldu

Bursa'da her yerde aranan araç bulundu! Bakın kimler ça...

Bitkin halde bulundu! Bursa'ya getirildi

Bursa'da kaybolan 65 yaşındaki adamdan haber var!

Bursa'nın tarihi sokaklarında iğne atsan yere düşmüyor!

Bursa'da kural tanımazlara ceza yağdı! İşte sürücülerin...

Bursa Büyükşehir Belediyesi'nden tiyatro severlere müjd...

Bursa'da aile kavgası! Kaynanasını göğsünden bıçakladı

Okulda korkunç cinayet! Ölen de şüpheli de aynı yaşta...

Emekliler bu haberi bekliyordu! ATM muamması çözüldü

Bursalılar dikkat! Çok sayıda noktada elektrikler kesil...

Bursa'da devrilen hafif ticari araçtaki 3 kişi yaralandı

Bursa'da gençlerin gecesi facia ile bitti! 1 ölü 3 yara...

Bursa'da 'gençlerin baş belası' hak ettiği yere gitti!

2 milyon TL'nin aylık getirisi rekora koşuyor

Bursa'daki ünlü caddede çirkin görüntü!

Araç sahipleri tetikte! Benzin ve motorine indirim siny...

Bursa Valiliği uyardı: Hazırlıklı olun!

Dikkat çeken karar! Kimseye armut atmayın

Aynı bölgede ikinci facia! 1 ölü...

Hayvancılık destekleme başvuruları başladı!

Uçak biletlerinde yeni dönem! Artık ücretsiz oldu...

Döner faciasının ardından görüntüler isyan ettirdi!

Bursasporlu taraftarlardan 'şampiyonluk' mesajı!

Saman fiyatları zamlandı

Dünyaca ünlü marka, binlerce aracını geri çağırdı! Yang...

Çok sayıda kişiye mezar olan 'kuş serisi' araç ikiye bö...

Bursa'da vatandaşların çadırda yaşayan Romanlara imtihanı!

Hayranlarını sevindirecek haber! Sihirli Annem setinden...

Tüm tepkileri göze aldı! Keşfettiği böcek türüne karısı...

Bursa'da evin çatı katı alev alev yandı

Sakarya'da komşu kavgası: 5 ölü, 5 yaralı

Bursa'daki 30 milyonluk arazi paylaşılamadı, mahkeme de...

TRT'nin Teşkilat dizisinden çıkartılmıştı! Aybüke Pusa...

Yeşil-beyazlı taraftarlar çıldırdı! Susmak bilmiyorlar...

Marmara'da müsilaj balık sezonunu erken bitirdi

Bursa'daki dev mobilya şirketi 35 personel alacak!

VAR hakemi bahis oynarken yakalandı! Canlı yayında skandal

Türk öğrenci Rümeysa Öztürk, gözaltında üç kez astım kr...

AK Parti 27. Dönem Bursa Milletvekili Mustafa Esgin: Bi...

Bursa'da otomobilin kaygan yolda akılalmaz kazası! O an...

Ferdi Tayfur'a bile önerilmiş: Bu aynanın yüz felcine ş...

B sınıfı ehliyet genişletildi! Artık onu da sürebiliyor...

Akıllara durgunluk veren ölüm! Hırçın inek can aldı...

Bursa'da feci kaza! Yan yattı sürücü ağır yaralı...

Bursa'da kayıp alarmı!