Diyetisyen Benli uyarıyor! Ramazan ayında bunları yapmaktan kaçının...

Sağlık, 2025.02.27 13:13

Nev Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet bölümünden Dyt. Zehra Buket Benli, Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda önemli tavsiyelerde bulundu. Benli, "İftardan sahura kadar sıvı ihtiyacını karşılamak için su aralıklarla içilmelidir" dedi.

Nev Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet bölümünden Dyt. Zehra Buket Benli, Ramazan ayı boyunca sağlık sıkıntısı yaşamamak, üretken ve aktif bir dönem geçirmek, kilo dengesini korumak, zihinsel ve bedensel bütünlük ile oruç tutabilmek için beslenme önerilerinde bulundu.

Benli, "Ramazan ayında sağlıklı beslenme, yaşamın her döneminde olduğu gibi büyük önem taşır. Bu dönemde dengeli ve yeterli sıvı alımı hayati önem taşır. Kişilerin beslenme ihtiyaçları değişmediği için sahur kahvaltı yerine, iftar ise akşam yemeği yerine geçebilir. Sağlık problemi olmayan kişiler, sağlıklı bir beslenme programı ile Ramazan ayında kilo verme diyetini de rahatlıkla uygulayabilir. Ancak diyabet, hipertansiyon, kalp hastalıkları, kronik böbrek hastalıkları ve mide-bağırsak rahatsızlıkları olanlar mutlaka bir doktora ve diyetisyene danışmalıdır" dedi.

"Sahuru atlamıyoruz!"

Benli, "Sahur, gün boyu ihtiyaç duyulacak besin ve enerjiyi sağlamak için önemli bir öğündür. Sahurda yağlı, tuzlu ve ağır yemeklerden kaçınılmalı, bunun yerine süt, peynir, yumurta gibi kahvaltılıklar, yoğurt gibi sağlıklı ve hafif yiyecekler tercih edilmelidir. Ayrıca taze veya kuru meyve, ceviz, badem gibi kuruyemişler de enerji ve mineral desteği sağlar. Kafeinli içecekler yerine, bitki çayları ve az şekerli-şekersiz kompostolar tercih edilebilir" dedi.

"İftarda dikkat edilmesi gereken bazı püf noktalar"

"Ramazan'ın keyifli yanlarından biri kalabalık sofralarda yemek yemenin tadını çıkarmaktır. Ancak uzun süreli açlığın ardından hızlı yemek yemek kilo alımına, anlık tansiyon ve şeker yükselmesine sebep olabilir" diyen Benli, "Bu nedenle iftara, peynir, hurma, zeytin gibi hafif atıştırmalıklarla ya da çorba ve salata ile başlanmalı, bir süre (10-15 dakika) ara verildikten sonra, etli veya etsiz sebze yemeği, salata ve yoğurt ile ana yemeğe geçilmelidir. İftardan 1-2 saat sonra tatlı yerine, meyve ve yoğurt karışımları tarçınla birlikte tercih edilebilir. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar (güllaç, sütlaç, muhallebi vb.) haftada 1-2 kez yenilebilir. Ayrıca yemekler yavaş yavaş ve iyi çiğnenerek yenilmelidir" ifadelerinde bulundu.

"Sıvı alımına özen gösterilmeli"

Benli, "İftardan sahura kadar sıvı ihtiyacını karşılamak için su aralıklarla içilmelidir. En az 2 litre su içmek önemlidir. Bunun yanı sıra şekersiz çay, bitki çayları, süt, ayran, kompostolar ve maden suyu gibi içecekler de tercih edilebilir" dedi.

"İftar sonrası fiziksek aktivite"

Dyt. Zehra Buket Benli, "İftardan 2 saat sonra (besinlerin kana karışıp - sindirimi bittikten sonra) hafif bir hareket, hazımsızlık gibi sorunların önüne geçecektir. Dışarıda hareket etme imkânı olmayanlar için ev içerisinde fiziksel aktiviteyi arttırmak önemlidir" şeklinde ifadelerde bulundu.

"Lifli besinler tüketerek bağırsak sorunlarının önüne geçebilirsiniz"

Dyt. Zehra Buket Benli, "Ramazan ayında bağırsak sorunları yaşamamak için lif açısından zengin besinler (tam buğday ekmeği, bulgur, sebzeler gibi) ve ara öğünlerde meyve, kuru yemişler (ceviz, fındık, badem vb.) tüketilmelidir. Ayrıca, pişirme yöntemi olarak derin yağda kızartmak yerine haşlama, ızgara veya fırın gibi yöntemler tercih edilmelidir" dedi.

Dyt. Zehra Buket Benli, son olarak Ramazan ayında sağlıklı beslenme ile ilgili genel ipuçlarını şu şekilde sıraladı;

Kaynak: BURSADA BUGÜN

Sağlık, 2025.02.27 13:13

Namazını kılıp, Amerika'ya satış yapıyor!

Denizlerde av yasağı başladı, uymayana ceza var!

Bursa'da havada panik: Uçak tarlaya zorunlu iniş yaptı

Fenerbahçe Sivas'ta hata yapmadı

EYT'yi kıl payı kaçıran milyonlarca kişiye uyarı

Netanyahu'nun oğlundan Macron'a hakaret: Canın cehenneme

Milli Parklar onay verdi! Bursa'da o ilçeye butik hayva...

Bursasporlu taraftarlar Özlüce İbrahim Yazıcı Tesisleri...

Akaryakıtta bahar havası bitti! Benzine yeni bir zam yolda

Alkollü kadın sürücüden pes dedirten sözler!

Bursa'da trafik kilitlendi: Araçlar ilerlemekte zorlandı

Bursasporlu taraftarlar Artvin Hopaspor maçının ilk yar...

İki Türk şirketin 605 milyon euroluk yarışı! Rekabette ...

Bursa'da feci kaza can aldı!

Bursalı milli futbolcudan örnek davranış!

İstanbul'dan Bursa'nın zirvesi böyle göründü!

Balıkesir'de her yer yeşil-beyaz!

Bursa'da da şirketleri olan ünlü iş insanını yakan ceva...

Bursa'da da şubeleri var! Akaryakıt devinde skandal

Dünyaca ünlü DJ'ye Bursa'da yoğun ilgi! Biletler tükeni...

Kaza yapan alkollü sürücüden pes dedirten savunma: "Ağz...

Bursa'nın turşusuyla ünlü mahallesinde isyan ettiren ma...

Bursa'ya yeni Millet Bahçesi yapılacak! Konumu belli ol...

Kabine toplantısı bugün yapılacak: Gözler alınacak kara...

Yılmaz Vural'dan Jose Mourinho'ya olay sözler!

Otel yangınında hayatını kaybedenler gözyaşlarıyla anıldı

Türkiye'nin ünlü tavuk markasına kesilen ceza herkesi ş...

Başkan Bozbey'den AK Parti Bursa'ya yanıt!

Otobüsler, istasyonlar, ekranlar... Şehirde her yer Bur...

Ev hanımlarının emekli olması için '25 yıl' detayını aç...

Bursa'da bugün hava nasıl olacak? Tarih belli oldu, bah...

Banka faizlerinde 52 ay sonra bir ilk! 500 bin lira yat...

Bursaspor'dan taraftara önemli çağrı!

Bursa'da yollar trafiğe kapandı!

Bu kadarına da pes: Midelerinden 10 parça halinde uyuşt...

Bursa'ya gelip giderken dikkat!

Cansız bedeni Bursa'ya getirildi! Ünlü firmada kan dond...

Bursa'da kaldırımdaki teknenin sahibi kendini böyle sav...

Her ayın 16'sında Bursalılar için GROSS 16'da büyük ind...

Orada yaşayan her 100 kişiden biri dolandırıldı!

Tavuk döner alarmı: İşletmelere baskınlar sürüyor

Bombayla saldırdılar!

Herkesin gözü bu masada! Beklenen zam geliyor mu?

Bursa'da bungalov yangını!

Kan donduran cinayet: Boşanmak isteyen eşini öldürdü

Eski ehliyetle trafiğe çıkmanın bedeli ağır olacak

Bursa'da bugün hava durumu nasıl? (16 Nisan Çarşamba)

Donald Trump zeka testine girdi: Sonuçları paylaştı

Bursa'da kritik nöbet! Milyarı bulan zarar...

Altın rekor kırdı! Gram altın ve çeyrek altın uçtu!

Bursa'da bugün hava durumu nasıl? (15 Nisan Salı)

Eski koca dehşeti! Eski eşinin erkek arkadaşını öldürdü

Bursa'da hesapsız yıkım! Yanlış yöne devrilince olanlar...

Bursa'da 'teknolojik' düğün! Genç çiftin nikahını robot...

Bursa bir değerini kaybetti!

Ziraat Odası Başkanı Dimrit: Üreticilerin borçları erte...

Sırrı Süreyya Önder kalp krizi geçirdi

Havalimanlarında yeni dönem: Check-in ve biniş kartı ta...

Bursa'nın sahil kentinde tarihi karar! Yapı sahiplerini...

Sansar Salvo gözaltına alındı!

Bursa Büyükşehir Belediyesi 2024 faaliyet raporu açıklandı

Bakanlıktan e-ticarete sıkı denetim: 93 milyon TL...

Görenler şaşkına döndü, dört tarafı açık tarlaya kilit ...

Yetiştirdiği mavi akrebin zehrini sağıp tüketiyor

Büyük skandal! Süper Lig hakemi polis çevirmesinde yasa...

Cezaevinden çıktı eski eşine ve sevgilisine dehşeti yaş...

Cam bardaklar toplatılıyor! İçinden bakın ne çıktı...

'Pençe-Kilit' şehidinin naaşına 3 yıl sonra ulaşıldı!

CHP'den erken seçim hazırlığı

Rakamı gören kendinden geçiyor! Bursa'da pazarın en değ...

Bursa'da korkutan deprem!

Kasko ve trafik sigortasında fiyatlar düşecek mi?

Anne babalar dikkat! Diz ağrısıyla başladı, ölüme götür...

Dünyanın en iyi kıymalı yemekleri belli oldu: Türkiye'd...

Şampiyonluk sonrası Başkan Enes Çelik'e geçmiş olsun zi...

Otomobil kağıt gibi ezildi! Ölü ve yaralılar var

Bursa'da kamuya çok sayıda işçi alınacak! Şartlar belli...

Bursa'da bir partinin il başkanı değişti!

Çiğnerken yutuyor olabilirsiniz! Sakızdan da plastik çı...

Miras kavgası can aldı!

Bursa'da Büyük Çiftçi Buluşması! Başkan Bozbey 'Yakın z...

Bursa'da altın alırken dikkat! Sahte gramlarla kuyumcul...

Bursa'da korkutan dakikalar: Direksiyon başında kalp kr...

Bursa'da bir acayip olay! Mont kime olursa cezayı o alacak

Bursa'da bir ilçenin simgesine çirkin saldırı! Vatandaş...

Bursa'nın lüks semtine modern pazar geliyor!

Bursa'da AK Parti'ye geçeceği konuşulan belediye başkan...

 Önce etrafı kolaçan etti sonra iş yerine kurşun y...

Bursa'da minibüsle kamyonet çarpıştı: Can pazarı yaşand...

Bursa Büyükşehir duyurdu! Başvurular başladı

Bungalov evde skandal! Ampulün içinden...

Bursa'da bir mahalleye nefes olacak proje!

Son yılların en büyüğü! Bursa'yı sarsan afette risk dev...

Uludağ Üniversitesi'nden 50. yıla özel Bursa Türküsü! İ...

Eşini öylece evde bıraktı: Feci şekilde can verdi...

Bursa'da plaza yangını! Çok sayıda ekip olay yerine gitti

Haykırmayı özlemişiz: Şampiyon Bursaspor!

Mudanya esnafına çağrı: Duyanlar duymayanlara söylesin ...

Bursa'da toplam değeri 41 milyon TL'yi aşıyor: Paylaşıl...

Altında rekor serisi sürecek mi?

Çalışanlar dikkat! Şirket mailinizi kullanırken sakın b...

103 yıllık ayakkabı devi iflas etti!

Bursaspor'un gençleri de şampiyonluğa koşuyor!

Rekor üstüne rekor! Bursa kaçıncı sırada?

Şantajcı medyum kabusu! "Üzerinde büyü var, iç çamaşırl...

Yüksek maaş alanların evlerine tebligat gönderilecek

Marmara Denizi'nin kabusu geri döndü

Cebinizdeki bozuk paraları kontrol edin! 107 bin TL taş...

Başkan Bozbey'den Bursaspor şampiyonluk mesajı!

Tüm dünyada internet kesintiye uğrayabilir

Şehirden son çıkan ışıkları kapatsın! Gözümüz kulağımız...

Bursa'da sular kesilecek!

Malatya'da halı sahada maç yapan polis memuru kalp kriz...

Bursa'da gece yarısı korkutan kaza! Kafa kafaya çarpışt...

Faruk Çelik'ten Bursaspor değerlendirmesi! "Mutlu sona ...

Araç alacaklar dikkat: Stokları erittiler

Bursa'da bir ilçede yaşayan her 4 kişiden biri iş sahib...

Marketlerde yeni dönem: 1 Ağustos'tan itibaren satışı y...

Danla Biliç'i eski sevgilisinin darp ettiği anlar kamer...

Uzman çavuş evinde korkunç halde bulundu! Ekipler iki i...

Bursa'da sürücü ancak itfaiye ekipleriyle çıkabildi! Ko...

Porselen devlerinin çay tabağı kavgası!

Kuru kayısılar market raflarından toplatılıyor!

Bursaspor'a coşkulu karşılama! Taraftarlar tezahüratlar...

ABD'den iPhone'u zamdan kurtaran karar!

Bursa'da fiyatlar bölge bölge değişiyor! O sektör sıkın...

Cani koca dehşeti! Uzaklaştırma kararı bulunan eşini so...

Eşeklere kötü haber, eti çok sevildi! İthalata başlanıyor

Bahçeli'den dikkat çeken İmamoğlu çıkışı!

Alman lüks otomobil firması iflas etti!

Dünyaca ünlü DJ Bursaspor için geliyor!

Bursa'da göçmen operasyonu! Çok sayıda yakalama...

TOFAŞ, bir sayıyla kaybetti!

Cami tuvaletinde mide bulandıran olay!

Rapçi Sansar Salvo tutuklandı

Orta şeritten gidenlere ceza kesilecek iddiası! Beklene...

Başkan Bozbey, Bursaspor maçı için tahminde bulundu!

Bu yıl 22'ncisi düzenleniyor! Bursalıların beklediği fu...

Bursa'da ortalığı birbirine katan saldırgan yakalandı!

Faturalarda yeni dönem! Zengin daha fazla ödeyecek

Bursa'dan Balıkesir'e büyük akın! Yeşil-beyazlılar göç ...

Bedelli askerlik yapanlar kıdem tazminatı alabilir mi?

Karacabey'de arsa satışı tartışması! CHP İlçe Başkanı'n...

Bursa'daki ünlü markette skandal! Güvenilir marka diye ...

Her gün düşünmeden tüketiyoruz: Ölümcül bakteri barındı...

Elektrikte yeni dönem! Tespit edene ödül var...

Bursa'da dev organizasyon! Uluslararası fuar kapıları a...

Sosyal medya düzenlemesi 'sil baştan' Ailelere de kısıt...

Turistlere 'kutsal su şoku'

Tarife artışları Japon devini de vurdu!

Balatalar ısındı, cayır cayır yandı!

Beşiktaş divan kurulunda olay! Yumruklar havada uçuştu

Nilüfer Belediyespor'dan Bursa'nın dev markalarına çağrı!

Bursaspor'un şampiyonluk maçı 11'i belli oldu!

Dünyaca ünlü marka araçlarını geri çağırmaya başladı!

Korkunç ölüm! Makineye düştü...

Korkunç olay! Genç kadın aşağı düştü, gören oraya koştu

Bursa'daki oto devinden sıfır faiz kampanyası! Arabalar...

Bursa'da unutulmaya yüz tutan meslek! Kimse yapmak iste...

ATM'lerde para çekme limitleri değişti!

Otomotiv devi Türkiye'de elektrikli araç sayfasını açıy...

Bursa'da günlerdir aranan esnaf ölü bulundu! Geride tek...

Bursa'da can alan kaza!

Cumhurbaşkanı Erdoğan açıkladı! Ürünleri donan çiftçile...

Bursa'da TIR'a çarptı! Kendi imkanları ile kurtuldu

Bursaspor 2. Başkanından dikkat çeken açıklama!

Tekstil devi iflasın eşiğine geldi

Metrobüs kaza yaptı: Yaralı yolcular var

Bursa'da yıllar sonra gelen buluşma! Duygusal anlar yaş...

Bursaspor'da sezona damga vuran ikili!

Altın almadan önce 2 kez düşünün!

Bursa'nın o ilçesinde sular kesilecek!

Bursa Valiliği'nden zirai don uyarısı

Bursa'da "yol verme" kavgası: Sürücüler ve yolcular bir...

Hastanede akılalmaz olay! Yanlış ameliyata giriyordu

Şaşkına çeviren yasak ilişki iddiası: Damat, nişanlısı...

Bursa'da da istasyonları vardı! İşler bir anda tersine ...

Suç örgütlerine tarihi operasyon! El konulan para dudak...

Türkiye'nin 69 yıllık otomotiv devi iflasa sürükleniyor!

Bursa'nın aynı sokağında yürek burkan değişim!

Bursa'da 4 şüpheli ile 3 firari hükümlü yakalandı

ATM'den para çekimine yeni limit! Bankalardan güncellem...

Uçuşlarda yeni dönem! O uygulamalar tarih oluyor

Bu koltuk sizce kaç para? Yeni evlenecek çiftler yandı...

Köpeklerin saldırısına uğradı! O günden beri dışarı çık...

Bursa'da gökyüzü şöleni! Paramotor nefesleri kesti

Kimleri kimleri ağırladı! Bursa'nın tanınmış terzisi, d...

Görüntüleri ortaya çıktı! Bursa'da karşıdan karşıya geç...

Tavuk döner imalathanesinin hali mide bulandırdı

Bursa'da damperi açılan tır üst geçide çarptı

Yüz binler bekliyordu: Ödemeler hesaplara yatırılmaya b...

Bursa'da da mağazaları var! Ünlü markayla ilgili skanda...

Bursa'nın devi Avrupa pazarına açılıyor!

Ay için özel gece: Dikkat edin!

Araç kullananlar canınız sıkılacak! Benzine zam geliyor

Türkiye'de otomotiv sektörü küçülüyor mu?

Tarımı don vurdu! Meyve ve sebze krizi kapıda..

Bursaspor şampiyonluğu kutladı, Acemler'de çöp manzaras...

Bursa'nın o ilçesinde sular kesilecek!

Valinin evi kundaklandı! Şüpheli gözaltında

Trump: Kesinlikle berbat bir iş çıkardı

Bursa'da korku dolu anlar! Evini ateşe verip...

Şampiyonluk sonrası Bursa ayakta!

JLO'nun İstanbul ve Antalya konserlerinin ücreti belli...

Ünlü fast food zinciri iflasın eşiğinde! 27 ülkede şube...

Yeşilçam'ın efsane isminden kötü haber: Vasiyetini yazdı

Türkiye bu skandalı konuşuyor: Kaynanasını hamile bırak...

Suudi Arabistan'dan yeni karar! Sahip olmayanlar Mekke'...

Bursa'da Tarım Müdürlüğü ekipleri zirai don sonrası inc...

Bursa'da feci şekilde şarampole yuvarlandı! Yaralılar v...

Pandeminin parlayan yıldızıydı! 27 yıllık dev şirket if...

Bursasporlu futbolcular davullarla karşılandı!

Bursa'da BEŞAŞ'ın adı değişiyor! İşte düşünülen isim...

Bursa'da pelikanlar böyle görüntülendi

Orhangazi ve İznik zeytini Uluslararası yarışma sofrası...

Boş arazide dehşet veren görüntü!

Kylie paylaştığı fotoğraflarla nefesleri kesti!

Akaryakıta gelecek zam belli oldu! İşte Bursa'da son du...

Ünlü markaların aranan yüzü 27 yaşında hayatını kaybetti

Namus cinayeti şüphelisi teslim oldu!

İmza atarken dikkat! Bu detayı çoğu kişi bilmiyor...

Bursa'da bugün hava nasıl olacak? Bahar havası geliyor....

İYİ Parti Bursa'dan Ercan Özel açıklaması! Sert ifadele...

Bursa'da mutfağı kül eden yangın! Yangının sebebi ise...

Bursa'nın en büyük parkı için hayati çalışma!

İşten ayrılan herkesin bilmesi gerekiyor! Tazminatınızı...

100 bin lira maaşla çalışacak eleman bulamıyorlar

Bursa Büyükşehir Belediye Meclisi yeşil-beyaz!

AK Parti Bursa İl Başkanı Gürkan'dan Bozbey'e suç duyur...

Bursa'da da şubeleri var! Ünlü zincir markette kıyma sk...

Bursa'da kıraathane saldırısı! Motosiklet ile...

Bursa'da motosiklet ile vinç çarpıştı! Kıl payı kurtuld...

Başkan Çelik: Balıkesir yeşil-beyaz!

Uzmanı açıkladı: Emekli maaşını dondurursanız düşüş olm...

Memur ve emekliler dikkat! Beklenen zam farkı...

Haber alamadılar, faciayla karşılaştılar

Haziran ayına dikkat! Asgari ücrete ara zam mı gelecek?

'Kuş' değil ölüm serisi! Tamamen dağılan araç, iki kuze...

Küçük timsah Bursasporlu taraftarları coşturdu!

Dev terör operasyonu: 89 terör örgütü mensubu yakalandı!

Başkan Çelik şampiyonluğu taraftarlarla kutladı!

Görüntüler hızla yayıldı! İnsan kendine bunu neden yapar?

Bursa'nın en yüksek yapıları!

Bursa'da vicdanları sızlatan görüntü: Köpeği ezip kaçtı...

Netanyahu ateşkesi resmen bozdu!

Özge Özpirinçci'den pankart tepkisi!

Dünyaca ünlü dev marka Bursaspor'un mabedini paylaştı!

Et ve süt ürünlerinde büyük tehlike! Türkiye'ye yaklaşı...

Üzerinden geçti durmadı, otogara giderken kendini ihbar...

Lego'nun patronu hayatını kaybetti!

Bursa'da jandarmadan drone destekli trafik denetimi!

Aşkım Kapışmak Evrim Alasya'yı yerden yere vurdu

Yerlikaya Acı haberi paylaştı: Milletimizin başı sağ ol...

Bursa'da uygun fiyatlı bir lokanta daha açıldı!

Video uğruna 28 bin TL'lik oldu!

Bursa'da kazaların eksik olmadığı yol! Vatandaşın bir t...

İki aracın karıştığı kaza alanına başka bir araç daldı:...

Bursa'nın o barajı çöplüğe dönüştü

Bursa'da bir haftada binlerce kişiye ceza kesildi!

Bursa Valiliği'nden kritik uyarı geldi! Çiftçilerin kab...

Görüntüler Bursa'dan: Trafik resmen durdu!

Yaşlı adamın sır ölümü! Vücudunun yarısı yanmış halde b...

Bursa'da yaşlı adamın acı sonu!

Türk milyarderler listesi baştan sona değişti: Koç aile...

Bursaspor taraftarı sokağa döküldü!

 Bursa'nın o mahallesinde tekme tokat kavga

Radar cezası yedi, böyle iptal ettirdi! Karar emsal kab...

Kar ve soğuk kentin bel kemiğini vurdu: Üreticiler kara...

İşte deprem riskinin en az olduğu 23 şehir!

Bursa'da zincirleme kazada facia yaşandı! Sitenin bahçe...

İbrahim Tatlıses'e büyük şok

Şampiyonlar maçı değerlendirdi! Bursaspor'un sırtı yere...

Ot toplamaya diye gitti: Yırtıcı kuş buldu!

Emekli aylıkları için korkutan uyarı

Dağlıoğlu'ndan Uludağ Enerji Zirvesi'ne davet: "Geleceğ...

Damat kayınvalidesini hamile bırakmıştı: RTÜK inceleme ...

Bursa'da emekli olan öğretmenlerini böyle uğurladılar

Bursa'da gece yarısı feci kaza! Aracın lastiği koptu

Kademeli emeklilik için çözüm zamanı

420 milyon dolarlık satış! Bursa'da da şubeleri vardı!

Bursa'da ölü halde bulundu: Nedeni henüz bilinmiyor

Zeytinlikte budama yaparken ayı saldırdı!