Sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam ve kötü alışkanlıklar her geçen gün ömrümüzden çalıyor. Daha çok hareket edersek, balık ve zeytinyağ ağırlıklı beslenirsek ve iyi uyursak hastalıkların önüne geçebiliriz.
Günlük yaşamın getirdiği koşuşturma ve stres gün geçtikçe herkesi tembelleştiriyor. Hareket etmeden geçen her bir gün bireyi hastalıklara bir adım daha yaklaştırıyor. Tabii bunlara sigara, alkol ve sağlıksız beslenme de dahil. İstanbul Florence Nightingale Hastanesi'nden Dr. Özgür Şamilgil, Türkiye'de hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları, obezite, diyabet, kas-iskelet sistemi sorunları, mide hastalıklarının yoğun görüldüğüne dikkat çekerek, "35 yaş üstündeki insanlarımızın yarısının kan basıncı, yarısına yakının kolesterolü yüksek, dörtte biri sigara içiyor. Şekerli, unlu, sağlıksız yağ ve tuz tüketimi yüksek. Her altı kişiden birinde diyabet var. Ve her sekiz kişiden sadece biri normal kilolu. Bu değişmeli" uyarısında bulundu.
Enerji elinizde
Sağlık kişinin, fiziksel ve ruhsal olarak kendini iyi hissetme halidir. Kalıtsal özelliklerin kişinin sağlığını yüzde 30 oranında etkilediğini söyleyen Dr. Şamilgil, kişinin etkilendiği durumları şöyle anlattı:
- Annenin gebelik sırasındaki beslenmesi ve çevre faktörleri.
- Doğal ve dengeli beslenme.
- Doğa içerisinde hareketli yaşam.
- Çevresel kronik zehirleyici faktörlerden (sigara, radyasyon, çevre kirliliği, aşırı alkol vb) uzak yaşam.
- Ruhsal aşırı stresten uzak kalma.
- Kaliteli ve düzenli uyku.
- İdeal kiloyu koruma.
Ömrümüzü tüketen yanlış davranışlar
- 5 saatten az veya 9 saatten fazla uyumak kalp krizi, inme riskini %50 kadar artırıyor.
- Günde 2 saatten fazla TV seyretmek kalp hastalığı riskini 2 kat artırıyor.
- Evde veya işte oturarak zaman geçirenlerin diyabet ve kalp hastalığı riski 2 kat artıyor ve 30 dakika yapılan yürüyüş ve egzersizin bile faydasını götürüyor.
- Kalp krizi geçirenlerin sigaraya devam etmesi, tekrar geçirme ve ölüm riskini 2-3 kat artırıyor, düzenli beslenme ve egzersiz ise üçte bir oranında azaltıyor.
- Kronik uykusuzluk herhangi bir nedenden ölüm riskini 3 kat artırıyor. Hayvan deneylerinde tümör gelişimini 2-3 kat artırıyor.
- Sigarayı bırakmak kilo aldırsa da kalp hastalığı riskini yüzde 50 azaltıyor.
- İngiltere'den bir araştırmaya göre sigara ömrü 10 yıl kısaltıyor, 30 yaşında bırakılırsa zararı yok oluyor, 40 yaşında 9 yıl, 50 yaşında 6 yıl, 60'ında 3 yıl geri kazanılıyor.
- Sigara akciğer kanseri riskini 10-15 kat arttırsa da bırakıldığı ilk 5 yılda risk yüzde 50 azalıyor.
akşam
Kaynak: BURSADA BUGÜN
Sağlık, 2013.12.24 09:01