Ramazanda oruç tutan kişilerde beslenmek alışkanlıklarının değişmesi sebebiyle baş ağrısı görülebiliyor. Uzun süreli açlık ve sıvı tüketiminin yetersizliği kronik baş ağrısı sorunu yaşayanları etkileyen en önemli faktörler arasında yer alıyor. Peki, oruçluyken artan baş ağrılarını geçirmek için ne yapmalı, hangi davranışlardan kaçınılmalı?
Ramazan ayı bu yıl 29 gün sürecek. On bir ayın sultanı ramazan ayının ikinci gününde, ilk güne oranla daha az açlık sorunu çekildiği aşikar. Fakat uzun süre aç kalmak migren gibi mevcut kronik ağrıların artmasına neden olabiliyor. Yeterli su tüketimi, uyku ve aromatik yağlar gibi bazı yöntemlerle artan baş ağrılarından kurtulmak mümkün. İşte, oruçluyken baş ağrılarını geçirmek için yapılması gerekenler....
RAMAZAN'DA BAŞ AĞRISINDAN ESER KALMAYACAK!
Mynet'in haberine göre; Günlük alışkanlıklarına dikkat eden kişiler ramazanda baş ağrısı ve migren sorunu ile kolayca baş edebilirler. Bu yöntemlerle zonklayıcı baş ağrısından kurtulmak mümkün.
KALİTELİ UYKU ŞART
Bir kişinin günde ortalama 6-8 saat uyuması gerekir. Saatin altında uyumak hem gün içerisinde halsizliğe neden olur hem de açlık ve susuzuktan ötürü sinirli bir yapıya bürünmenize yol açar. Sık sık başı ağrıyan kişiler uykularını düzene sokmalıdırlar
SU TÜKETİMİNE DİKKAT!
Yeterli miktarda su tüketmemek de sağlık açısından skaıncalıdır. Az su içmek dehidratasyon da denilen vücudun susuz kalması olayına sebep olur ve kişi bu sebeple baş ağrısı yaşamaya başlar. Ramazan ayı yaz dönemine denk geldiğinde havaların ısınmasından ötürü ciltte buharlaşma ve solunum yolu ile 500-700 mililitre arasında su kaybı yaşanır. İdrarla 1 litre su kaybı yaşandığı da baz alındığında bir bireyin günde en az 2-2.5 litre su tüketmeye dikkat etmesi gereklidir. Gün boyu suzsuz kalmamak için akşam iftar vaktinden sahur saatine kadar yeterli miktarda su tüketilmelidir.
AROMATİK YAĞLAR BAŞ AĞRILARINI DİNDİRİR
Nane, lavanta gibi bazı aromatik yağların rahatlatıcı etkisi olduğu bilinmektedir. Bu yağlar şakaklara sürülerek kullanılabilir. İsteyen kişiler, 1 kase kaynamış suya birkaç damla damlatıp buharını koklayarak da baş ağrısının önüne geçebilirler.
BAŞIN TEPE BÖLGESİNE, ŞAKAKLARA VE ALNA SOĞUK SU TORBASI UYGULAYIN
Soğuk su torbası uygulaması da kronikleşen ve bitmek bilmeyen baş ağrılarını geçirmede etkili bir yöntemdir. Ancak bu uygulamadan önce kişinin genel vücut sıcaklığının normal olmasına dikkat edilmelidir.
DİYAFRAMDAN NEFES ALMA
Ağızdan nefes alıp burundan vererek uygulanan doğru nefes egzersizlerinin baş ağrılarını azalttığı bilinmektedir.
SOĞUK YA DA SICAK DUŞ ALMAYIN
Ilık bir duş hem bedeninizin rahatlatamasını sağlayacak hem de ağrılarınızın geçmesine yardımcı olacaktır.
GIDA SEÇİMİNE SEÇİMİNE DİKKAT!
Açlık baş ağrısına neden olur. Gıda seçimine dikkat edilmelidir. Vücutta hızla şekere dönüşen beslinler ya da yoğun karbonhidrat içerenler de dahil diğer şekerli gıdalar hızlı ve yoğun bir insülin salgısına sebep olur ve yemekten yaklaşık 1-2 saat sonra kan şekerinin bir anda düşmesine yol açan hipoglisemi denen durumu tetikler. Hipoglisemi de baş ağrısını yol açar.
Kaynak: BURSADA BUGÜN
Sağlık, 2023.03.24 16:42