Ofis çalışanları saatlerce sandalyeye bağlı kalıyor. Buna bağlı ortaya çıkan rahatsızlıklar da çalışanları bir hayli olumsuz etkiliyor. Özellikle kilo alımına kaşı çok dikkat edilmeli. İşte uzmanlardan tüyolar.
Genelde masa başında çalışanların kilo problemi mutlaka olur diye düşünülür. Yediğiniz yemekleri hareket edemezseniz harcayamazsınız, böylece bu yemekler sizde göbek, basen veya kalça olarak kalır zannedilir. Aslında yediğimiz yemekler vücudun ihtiyacı olan besinleri içerir ve harcanmasına gerek yoktur. Harcamak adına aşırı spor yapmak aksine vücudun enerji dengesini bozar. Aslında masa başında çalışanlarında, çok kolay birkaç öneri ile kilo almaması, hatta kilo vererek ideal bedene dönmesi bile mümkündür. İşte Uzman Diyetisyen ve Psikolog Yelda Başaran'dan dikkat çeken öneriler
HANGİ OFİS ÇALIŞANLARI KİLO ALIR ?
Masa başında uzun süre hareketsiz çalışan veya yerinden kalmamak için işini bahane gösterenler,
Kahvaltı yerine her zaman simit, poğaça, açma tarzı hamur işi, şeker ve çikolata tüketenler,
Öğle yemeğinde kalorisi bol fastfood (pizza, döner ekmek, sosisli, sucuklu tost) tarzı yiyecekler yiyenler,
Ara ve ana öğünlerini atlayan, uzun süre aç kalıp kilo almaya davetiye çıkaranlar.
Sabahları kahvaltısı atlayan beslenme çantasını, hazırlamayan öğlen yemeği için sefertasını evinden getirmeyenler.
Zamanı ve iş stresini iyi yönetemeyip kendini baskı altında hissedenler kilo alırlar.
NEDEN SEFERTASI DİYETİ?
Ofiste öğlen yemeğinizi iş yoğunluğundan dolayı dışarı çıkıp yiyemiyor ya da ofiste çıkan yemekleri diyet programınıza uygun olmadığı için yemekten kaçıyor olabilirsiniz. Gün içinde tüm gün midenizi aç bırakırsanız akşam iş çıkışı evinize geldiğinizde özellikle yüksek kalorili gıdalara saldırır, sonra da kilo alırsınız. İşte böyle bir durumla karşılaşmamanız için size ofiste öğlen yemeğinde tüketebileceğiniz sefer tası diyetini uygulamanızı öneriyorum .
Sefertasınızda olması gerekenler :Tencere yemeklerinden (sebze, et, çorba vb) yanına salata, yoğurt, bir iki dilim ekmek, tok tutacak kuruyemiş leblebi ceviz badem kahve ve çay molaları için hurma ,yaban mersini, kuru erik , kuru kayısı ya da mevsim meyveleri.
BİLGİSAYAR KARŞISINDA YEMEK YEMEYİN!
Yapılan çalışmalar dikkatleri tam olarak yemekte olmadan beslenen kişilerin, aşırı yemeğe daha fazla eğilim gösterdiklerini ortaya çıkarmıştır. O yüzden siz siz olun, çalışırken vücudunuza fazla kalori yüklemek istemiyorsanız, işiniz başınızdan aşkın bile olsa ofiste bilgisayarın karşısında çalışırken yemek yemeyin. Acıktığınızı hissettiğiniz an elinizdeki işinizi bırakın. Baktınız karnınız zil çalıyor, bilgisayarın başından bir süre uzaklaşın ve sadece yiyeceğiniz yemeğe odaklanın.
GÖZÜNÜZÜN ÖNÜNDE SU ŞİŞELERİ OLSUN
Çalışırken yoğunluktan su içmeye vakit bulamıyor ya da unutuyor olabilirsiniz. Bu yüzden su içmeyi hatırlamanıza yardımcı olması adına ofiste, gözünüzün önünde su şişeleri bulundurun. Unutmayın, "Gözden uzak olan, gönülden de ırak olur.
İş yerinde Kendinizi baskı altında hissediyorsanız kokuların gücünden yararlanın
İşkolik ve mükemmeliyetçiyseniz : Papatya yağı
Moraliniz bozuksa : Portakal yağı
Mizah duygunuzu kaybettiyseniz : Oğul otu melisa yağı
Gireceğiniz çok önemli bir toplantı var ve endişe ve panik duygusu Yaşıyorsanız lavanta yağı ve Yasemin
Kafa karışıklığı, hayal kırıklığı ve olumsuz düşünceler için : Greyfurt
Zihninizin yatışması ve tazelenmesi için : Limon
Öfke ve yorgunluk hissediyorsanız : Nane
Neşelenmek istiyorsanız : Gül yağı
Uygulama : Bir kağıt mendile seçtiğiniz yağı damlatın ve derin derin nefes alın .Bu yağlar yoğun stresli dakikalarınız da rahatlamanız adına işe yarayabilir. Demekte fayda var .
Toplantılarınız varsa mutlaka bir ara öğün yiyin.
Toplantınız var ve açsınız, fakat yemek yemeye hiç vaktiniz yok. Böyle bir durumda size bol sütlü ve şekersiz bir kahve tüketmenizi öneririm. Bu sizi ana öğüne kadar idare edecektir. Ben mümkün değil şekersiz kahve içemem diyorsanız, kahvenin yanında iki kuru kayısı veya kuru erik yiyebilirsiniz. Böylece hem açlığınızı bastırmış hem de ara öğününüzü yapmış olursunuz.
Masanızın üzerinde özel bir not defteri bulundurun.
Masa başında çalışırken elinizin altında çerez, kuruyemiş, gofret, çikolata vb şeyler bulundurmak yerine özel bir not defteri bulundurun. Eliniz ne zaman bir şeyler atıştırmaya doğru gitse bu not defterine gün içinde neyi ne kadar yiyip içtiğinizi yazın. Örneğin öğlen bir kâse çorba, bol yeşil salata, bir dilim ekmek, bir bardak su vb.
Verimli Olmadığınız Zaman Dilimlerini Tespit Edin
Herkesin gün içinde daha iyi ve hızlı çalıştığı ya da veriminin düştüğü zamanlar olabilir. Veriminizin günün hangi saatlerinde düşük olduğunu tespit edin ve bu saatlerde daha kolay, daha çabuk bitecek olan işleri yapın. Sizi daha fazla zorlayacak işleri kendinizi daha akıllı ve dinamik hissettiğiniz saatlere bırakın.
TIKANDIĞINIZ KONULARI MÜMKÜNSE DAHA SONRA ELE ALMAK ÜZERE BIRAKIN
Bir sorunu çözmeye çalışırken tıkanmak, düşünceleri ilerletememek bazen herkesin başına gelebilecek bir durumdur. Böyle durumlarda mümkünse o işi erteleyin. Aklınızı deli gibi çalıştırdığınız halde bulamadığınız çözüme yürüyüş yaparken, uyumak üzereyken veya iyi bir uykudan sonra uyandığınız zaman ulaşabilirsiniz.
Hayalinizdeki vücut ölçülerine kavuşmak istiyorsanız hafta sonu tatilinizi iyi değerlendirin. Hafta sonu tatilinde sadece ayaklarınızı uzatıp dinlenmek yerine kendinizi sağlıklı ve kaliteli yaşam organizatörünüz olarak görün ve hayallerinizdeki vücut ölçülerini gözünüzün önüne getirerek bunun için sahip olduğunuz imkanlarla neler yapabileceğinizi planlayın.
OFİSTE YÜKSEK MOTİVASYON
Ofiste yapmaktan en çok kaçınılan işler kaygı hissi oluşmasına sebep olur. O yüzden siz siz olun, gün boyunca yüksek motivasyona sahip olarak çalışmak istiyorsanız, masanızın üzerinde yapılması gereken işler arasında size en zor gelenle başlayın ki onu bitirip üzerinizde oluşan kasvetli duygu durumundan kurtulun. Bunu yapmak gün boyu enerjinizi yüksek tutmanızı sağlar.
HAREKET ETMEK İÇİN ELİNIZE GEÇEN HER FIRSATI DEĞERLENDİRİN
Yürürken hareket halinde olduğumuzda beynimize daha fazla oksijen gittiği ve daha iyi çalıştığı yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. O yüzden mümkün olduğunca hareket etmek için kendinize bahaneler yaratın. Örneğin masanızdan kalkın ve çiçeklere su dökün. olduğunuz yerde çiçek yok, o zaman birikmiş çöp kutunuzu dökün . Çayı veya kahvenizi yerinizden kalkıp kendiniz alın. Yapılabilecek farklı eylemleri düşündükçe siz de istek uyandıracak birçok alternatif bulabilirsiniz. Aynı zamanda bu hareketiniz hafif de olsa rahatlamanızı sağlarken, masanıza döndüğünüzde işinize kaldığınız yerden daha hızlı bir giriş yapıp daha yüksek bir konsantrasyonla çalışmanızı sağlar.
Eve geç gidiyorum yemek düzeni mi nasıl ayarlayacağım ? Diyorsanız yemek işini akşam ofiste sonlandırın ?
Bir toplantınız var ofiste ki işleriniz uzadı ve yemek vaktini geçirdiniz. Böyle durumlar da Uzun sürecek toplantılarınızın öncesi ya da sonrası son yemeğinizi ofiste ki masanızda yiyip evinizin yolunu tutabilirsiniz. Yoksa o saat den sonra evde yemek hazırlığı yapmak televizyon karşısında uzun süren yemek merasimi derken arkasından da uykuya dalmak o gün vücuda fazla kalori yüklemek buda kilo almak anlamına gelir.
İster şirket sahibi, ister şirket çalışanı olun sahip olduğunuz en önemli şeyin zihiniz ve bedeniniz olduğunu unutmayın .
Kaynak: BURSADA BUGÜN
Yaşam, 2023.01.18 12:07