Ramazan sonrası nasıl beslenmeliyiz?

Sağlık, 2023.04.24 10:20

Ramazan ayında değişen beslenme alışkanlıkları, bayram sürecinde artan tatlı tüketiminden sonra metabolizmanın eski hızına ulaşması için dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin şart olduğunu belirten Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Merve Bayram, 6 adımda yapılması gerekenleri anlattı.

Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının değişmesi ile birlikte beslenme, 2 ana öğüne hatta bazen 1 ana öğüne düşüyor ve bununla birlikte metabolizma hızı da yavaşlıyor. Oruç süresince azalan öğün sıklığı ve yavaşlayan metabolizmanın Ramazan Bayramı'nda da yanlış beslenme alışkanlıkları ile birleşmesinin kişilerde kilo alımına neden olabileceğini belirten İstanbul Gelişim Üniversitesi (İGÜ), Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden Dr. Öğr. Üyesi Merve Bayram, "Yanlış beslenme, kilo alımıyla beraber sağlığı bozmasının yanı sıra; özellikle diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalığı olan bireylerde sağlığın daha da bozulmasına yol açıyor" dedi ve sağlıklı bir rutin oluşturmak için yapılması gerekenleri şu 6 adımda anlattı:

"KIZARTMADAN UZAK DURUN"

Kişilerin, oruç bitiminden sonra ağır yemek tüketmeleri sonucunda sindirim problemleriyle karşılaşabileceğini ifade eden Dr. Öğr. Üyesi Merve Bayram, "Yağda kızartmalar ve hamur işleri midede hazımsızlık, reflü, bulantı, çarpıntı ve kabızlık gibi sorunlara yol açabilir. Kızartma yerine fırında pişirme ya da artık popüler hale gelen Airfryer'da pişirme tercih edilebilir. Salçalı ve baharatlı yemekler de mideye ağır gelebileceği için dikkat edilmelidir" dedi.

"TATLI YERİNE MEYVE TÜKETİN"

Artan tatlı isteğine karşı, taze ve kuru meyvelerin tercih edilmesini öneren Bayram, "Taze meyvelerin üzerine tarçın eklenebilir ve meyvelerin yanında kuruyemiş tüketilebilir. İlla tatlı yemek istiyorsanız daha masum olan sütlü ya da meyveli hafif ve az kalorili tatlılar tüketin" ifadelerini kullandı.

GÜNDE 2.5-3 LİTRE SU TÜKETİN

Bayram açıklamasının devamında, "Oruç sürecinde günlük sıvı tüketimi 1 litreye kadar düşebiliyor. Bu nedenle vücudun sıvı dengesini sağlamak adına günde 2-5-3 litre su tüketimi, Ramazan ayı boyunca kaybedilen sıvı miktarını kısa sürede düzenleyerek metabolizmayı hızlandırır" diye konuştu.

AKŞAM YEMEĞİ, UYKU SAATİNDEN 5-6 SAAT KADAR ÖNCE OLMALI

Akşam yemeklerinin, uyku saatinden 5-6 saat kadar önce olması gerektiğini ifade eden Bayram, "Besinlerin sindirimi uzun sürüyor. Hem hazımsızlık yaşanmaması hem de uyku kalitesini etkilememesi adına yemek saatine dikkat etmek gerekiyor. Ana öğünlerde doygunluk hissi sağlamak; posa alımını artırmak ve bağırsak hareketlerini düzenlemek için bol yeşillikli salataların da sofralardan eksik olmaması önemli" dedi.

"HAFTADA 3-4 GÜN YÜRÜYÜŞ YAPMAK HEM BEDENE HEM RUHA İYİ GELİR"

"Fiziksel aktiviteyi artırmak, metabolizmayı hızlandırmanın bir diğer yoludur" diyen Bayram, "Günümüzde hareketsiz bir yaşam sürmekten kaynaklı fiziksel aktivite yapmak zor gelse de havaların güzelleşmesi ile birlikte haftada 3-4 gün yarım saat ile 1 saat arası yürüyüş yapmak hem bedene hem de ruha iyi gelir" dedi.

İNTERNETTE GEZEN YANLIŞ BİLGİLERE DİKKAT

Ramazan ayında oruçla birlikte kilo alımı gözlenebiliyor. Kilo alan bireylerin, oruç sonrası hızlıca kilo vermek isteyebildiklerini belirten Dr. Öğr. Üyesi Merve Bayram, "Bu noktada; internette gezen yanlış bilgilere, detoks diyetlere ya da detoks sularına ilgi artıyor. Detoks, toksinlerden arınma anlamına gelir. Detoks için doğal beslenme temel prensiptir. Detoks suları vücutta yağdan değil, sıvıdan kayıp sağlar. Bu tarz detoks suları ya da diyetleri ile zayıflamayı tercih etmek yerine dengeli ve sağlıklı diyet programı ve fiziksel aktivitede artışla, kiloda kayıp sağlanmalıdır" şeklinde belirtti.

Kaynak: BURSADA BUGÜN

Sağlık, 2023.04.24 10:20

Bursaspor'un deplasman sponsoru belli oldu

Bursa'da sabah saatlerinde sis etkisini gösterdi

Bursa'da Çataltepe Büyük Esnaf Sitesi ile ilgili mağdur...

Ankara'da 13 yaşındaki Alperen, sokak köpeklerinin sald...

Teklif yeni haftada Meclis'e gelecek: Yetkisiz çakar ku...

Menajerini tehdit eden Boksör Avni Yıldırım'a ceza

Son enflasyon tahminiyle emeklilerin alacağı zamda tüm ...

Dev markanın ürünleri geri toplatılıyor: İşte sebebi

Bitcoin tüm zamanların rekorunu kırdı!

Bursa'da yanan tüpü su ile söndürmeye çalıştı, vatandaş...

İstanbul'da doktora saldırı: Motosikletiyle kaçan saldı...

Tıp dünyası yasta! Prof. Dr. Kalayoğlu vefat etti

İstanbul'da çıplak vatandaş "Ben deli değilim" diye bağ...

Sümeroloji nedir? Sümerolog ne iş yapar?

Rize'de heyelan meydana geldi: Ölü ve yaralılar var!

Kıyamet Balığı nedir? Kıyamet Balığı ne anlama geliyor?

Bursa'da bir kadın, halk otobüsünde bıçaklandı!

Engelli çocuklara kötü muamele iddiası: 14 bakım merkez...

Bursa'da çöp döküm sahasında büyük yangın!

Bursa'da işçilerin üzerine çelik halat düştü: 2 yaralı

Bursa'da parkların içinde yakılan ateşler çevre halkını...

Bursalı büyüklerimize sorduk: Gençlere ne tavsiye verme...

Yasadışı bahis oynayana hapis geliyor: Yeni düzenl...

Bursa'da özel halk otobüsünde tartıştığı kadını bıçakla...

Sağlıksız gıda listesi güncellendi: Dana sucukta baş et...

Özgür Özel pazar esnafı ile buluştu, lahana sattı

Devlet Bahçeli: Cumhurbaşkanı ile aramızda ayrışma olamaz

Bursa'da Osmangazi Belediyesi tesislerinde indirim!

Karadağ'da yıkıldık: A Milli Takım, Uluslar Ligi'nde pl...

Gözler TCMB faiz kararında!

Memurlardan emeklilere kadar milyonlarca vatandaş bekli...

Eski tip sürücü belgesi yenileme süresi uzatıldı

"Yenidoğan çetesi" davasında 47 sanığın yargılanma...

A Milli Futbol Takımı, Galler ile berabere kaldı

Bursa Büyükşehir Belediyesi Meclisi'nden Kasım ayı 2. b...

İçişleri bütçe görüşmesinde gerginlik!

Dünya Prenses Günü nedir? Dünya Prenses Günü neden kutl...

Bursa'da imara aykırı inşa edilen 500 metrelik kaçak de...

Evin dubleks katını hareme çevirdi: Senin gibi kadın mı...

Bursa'da Yeşeren Umutlar Kadın Derneği açılış için gün ...

Bakan Yerlikaya duyurdu! Ehliyetsiz 535 bin sürücüye iş...

Elektrikte yeni düzenleme faturalara nasıl yansıyacak?

Fındık fiyatı ne kadar? Fındık kaç TL? (19 Kasım 2024)

Bursa'da yol genişletme çalışması sebebiyle 5 katlı bin...

Bursa'da sokak lambaları 10 gündür yanmıyor

Deprem tehlikesi bilinenden daha yüksek' diyerek o bölg...

Bursalı Sümerolog Muazzez İlmiye Çığ yaşamını yitirdi

Bursa'da bekçilik yaptığı fabrikada aniden rahatsızland...

Sokak ortasında cinayet!

Bursa Barosu'ndan teğmenlere destek açıklaması

Bursa'da aracında vurulmuş halde bulundu

Cadde ortasında silahlı saldırı: 2 yaralı

Bursa'da Atatürk Lisesi'nde korkutan görüntü! Öğrencile...

Bursa'da parkomat kararı çıktı! Ücretli mi oluyor? 

Bursa'da iplik fabrikasında gaz sızıntısı!

Bakanlıktan 'bebeğe istismar' açıklaması

Bursa'da uzun ekmek almadı diye annesine kızdı: 113 gün...

Meteorolojiden Bursa için uyarılar peş peşe geldi

Cumhurbaşkanı Erdoğan G20 Liderler Zirvesi'nde konuştu...

Depremden nasıl korunabiliriz? Depreme karşı alınabilec...

Brezilya Devlet Başkanının eşi Rosangela Silva, Elon Mu...

Bursa'da samanlar alev alev yandı! Ev sakinleri panik i...

Meteoroloji 5 günlük hava tahminini yayınladı! Hafta bo...

Bursa seferi yapan yolcu otobüsü devrildi: 1 kişi öldü,...

Narin cinayetinde soruşturmayı etkileyecek delil!

Bursa'da kırmızı ışıkta duramayan otomobil önündeki ara...

CHP Osmangazi İlçe Örgütü Olağanüstü Kongre'ye mi gidiy...

Bursa'da iki araç çarpıştı! 3 yaşındaki bebek yaralandı

Bursa'da DHMİ 1 taşınmazı kiraya verecek!

Bursa'da taraflar 4'ncü kez bir araya geldi! Yat fabrik...

Bursa Atatürk Lisesi'nde endişeler ortadan kalktı

Bursa'da pazarcıların yer kavgası boks ringini aratmadı

Çin'de üniversitede bıçaklı saldırı! 8 kişi hayatını ka...

17 yaşındaki kızla otele girerken yakalandı: Hayırdır n...

Meteoroloji 5 günlük hava tahminini yayınladı! Hafta bo...

Bursa'da yol ortasına bırakılan araçlar trafiği kilitledi!

Milliler bu akşam A ligi için sahada!

Özgür Özel: Demokrasi tokadını alnınızın ortasına yiyec...

Benzine indirim geldi

Bursa'da Gemlik çevreyolunda feci kaza: 3 yaralı

Kiralık konutta 'Yıllık kontrat' dönemi! Ev sahiplerini...

İstanbul'da silahlı kavga: 14 yaşındaki çocuk öldü, 17 ...

Korkunç olay! Arazi kavgası yüzünden 2 kardeş hayatını ...

Bursa'da aracını sokak çeşmesinde yıkayan sürücüye ceza...

Eski AKUT Başkanı Nasuh Mahruki tutuklandı!

Arda Turan'ın yeni adresi o kulüp mü olacak?

Teğmen Ebru Eroğlu kimdir?

Kış lastiği cep yakıyor! Lastik fiyatı cezadan daha pah...

Bursa'da kadınların kavgasına kocalar da karıştı: 1 yaralı

Anahtar Parti Bursa İl Başkanı Fikret Aslan oldu

Bursa'da Gürsu Belediyesi'nden 4 taşınmaz için karar!

Bursa'da otomobil ile çarpışan motosikletin sürücüsü ağ...

Bursa'da büfeciyi bıçakla yaralayan şahıs tutuklandı

İsrail medyasından Netanyahu iddiası: Hastaneye kaldırıldı

Bursa'da Uludağ Üniversitesi'nde caminin inşaat çalışma...

Feci kaza anne ile küçük yaştaki kızını hayattan kopardı!

İstanbul'da okul servisindeki vahşetin altından 'yasak ...

Bursa'da portakal fiyatı 70 TL'yi geçti! Meyve yemek zo...

Demokrat Parti İzmir Milletvekili Salih Uzun açıkladı: ...

Bursa'da su kesintisi olacak!

Bursa'da trafikte tartıştığı belediye otobüsü şoförünü ...

Öğrenim kredisi ve burs ödemeleri başladı

Bursa'da kaçak göçmen çalıştıran 3 şüpheli yakalandı

Bursa Uludağ'da kayak öğretmenleri yeni öğrencilerini b...

Sosyal medyada gündem olan Uludağ'daki çorba, kasesi 10...

Bursa'da 2 gün önce çıktığı evine bir daha dönmedi

Bolu'da kafede şüpheli çanta paniği

Bursa'da park halindeki kamyonete çarpan motosikletin s...

Bursa'nın oto devi Fiat Kasım ayında 2'inci kez zam yaptı!

Bursa Deniz Otobüslerinde sefer iptali

Bursa'da iki gündür kayıp olan iki çocuk bulundu

Bursa dahil 66 ilde FETÖ operasyonu: 459 şüpheli yakalandı

CHP Osmangazi İlçe Başkanlığı iddialara yanıt verdi!

Bursa'da girdiği işyerinde yeleği gözüne kestirdi, yaka...

Tağşiş listesinde ismi vardı: Ünlü peynir markası konko...

Bursa'da "Dünya Çocuk Hakları" gününe özel festival 

Bursa'da sobanın karbonmonoksit gazından zehirlendiler

Google yılın en iyi Android uygulama ve oyunlarını açık...

Yapı denetim firmalarına 14 milyon lira ceza

Aksaray'da tabancasını temizleyen polis 8 yaşındaki çoc...

Bursa'da aslanların nefes kesen beslenme testi

Bursa'da teleferik 24 Kasım'dan itibaren bir hafta ücre...

5 çocuk yanarak hayatını kaybetmişti! Cumhurbaşkanı Erd...

ATM'lerde nakit sıkıntısı başladı: 5 bin TL'lik banknot...

Mehmet Ali Erbil programından oldu: Güvencesi gayrimenk...

Boşanmak istemeyen kocadan ölüm tehditleri: Senin gurur...

TOKİ, Bursa dahil 44 ilde 882 arsayı satışa çıkarıyor

Bursa'da surlardan manzarayı seyrederken aşağı düştü!

Bursa'da inanılmaz plan: Çocuk evde kilitli kaldı ihbar...

Marketlerden toplatıldı! Havuçta E. Coli salgını: 1 kiş...

Kırıkkale'de şizofren hastası dehşet saçtı: Eniştesini...

SRC belgesi almak isteyenler, büyük zam yolda!

Duygu Kiraz kimdir? Duygu Kiraz kaç yaşında, nereli?

Menüsünde gramaj yazmayana ceza!

Boşanmaktan vazgeçirmek için karısını arayıp çocuğa işk...

MİT'ten nokta operasyon: MKP üyesi Kadir Çelik yakalandı

AK Parti Bursa Eski Milletvekili Esgin duyurdu! Bu...

Güvenlik korucusu odun toplamaya giderken kaza yaptı: H...

FUSILLI Projesi'nin kapanış konferansı düzenlendi

Konsere "damsız girilmez" yasağına eğlence mekanı öyle ...

Sakarya'da bir kişi çocuk parkında silahla başından vur...

Rekabet Kurumu duyurdu: TP Petrol Dağıtımı'nın devir iş...

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan asgari ücret açıklaması

Uludağ'da oteller sezona hazır: Gecelik konaklama 7 bin...

Google'a Chrome'u satmak zorunda kalabilir

Yeni 5 ve 50 TL'lik banknotlar bugün tedavüle çıkıyor

İstanbul-Mersin uçağı 3 kez düşme tehlikesi yaşadı! Yol...

Aile ve Sosyal Hizmetler İl Müdürü açığa alındı! Mesajl...

Cemal Enginyurt ve Salih Uzun Demokrat Parti'den istifa...

Kafede pitbull dehşeti!

Milletvekilinin kardeşi aracında ölü bulundu

Kütahya ve Bursa arasında kardeş şehir ilişkileri yenid...

Bursa'da kazada yaralanan genç 2 günlük yaşam mücadeles...

Bursa'da güvenlik görevlisi tartıştığı vatandaşın bacağ...

TOFAŞ ligte yenilgisiz devam ediyor

Kocaeli'de lise öğrencisi ikinci kattan aşağı düştü: Ya...

Bursa'da çirkin görüntü: Bankları yaktılar

Meteoroloji'den Marmara'ya uyarı!

Bursa'da 2 bin yıllık bazilika tamamen gün yüzüne çıktı

ABD'den Türkiye'ye Hamas uyarısı!

Bursa'da navigasyondan bulduğu adresi soydu, çaldığı pa...

Wanda Nara Türkiye'de icralık oldu!

Bursa'da evlerinde 5 gündür mahsur kalan yaşlı çiftin y...

İstanbul Kağıthane'de ısıtıcı bir anda alev aldı

Zirveye çıkan dağcılara Uludağ'da sezonun ilk kar sürprizi

X'in sonu mu geliyor? Trump - Musk dostluğu tarihin en ...

Acun Ilıcalı hakkında yasa dışı bahis soruşturması başl...

Bursa'da şoke eden detay! İdil'le beraber Çisem de aynı...

Bursa'nın Çukurca Mahallesi'nde neler oluyor?

Bursa'da eşini çekiçle ağır yaraladı

Bursa'da kolunu zımpara makinesine kaptırdı!

Hafta sonu sıcaklıklar sert düşecek! Bursa'ya soğu...

Bursa'da şehirlerarası otobüs terminalinde bıçaklı sald...

Meteoroloji 5 günlük hava tahminini yayınladı! Hafta bo...

Mehmet Ali Erbil ve Serdar Ortaç'a kötü haber! İddianam...

500 madenci kendini yerin altına kapattı: Karar geri çe...

Bursa'da, kadınların yumruklu kavgası kamerada

Ankara'da fenomenler arasında silahlı kavga: 1 yaralı

Genç şarkıcı hayatını kaybetti

Donald Trump'tan sığınmacı iddialarına doğrulama

4 katli binanın yıkımında facia! Kepçe operatörü enkazı...

İç çamaşırıyla mutfağa girdi: Muz doğradı

Eski Survivor yarışmacısı hakkında yakalama kararı!

Bursa'da motosiklet sürücüsü kontrolden çıkarak savruldu!

Akdeniz'de deprem!

Bursa'da yeni haftada balık fiyatlarında son durum! Tez...

Bursa'da su kesintisi!

Donald Trump, Mehmet Öz'ü aday gösterdi!

Bursaspor hem yenilmedi, hem taraftar rekoru kırdı

Benzine indirim geliyor! Bursa'da güncel akaryakıt fiya...

Bursa'daki silahlı saldırının şüphelileri adliyeye sevk...

Özgür Özel: Atatürk'e bağlılık sunmak ne zamandan beri ...

Komşular arasındaki temizlik tartışmasında 13 yaşındaki...

Okul servisinde sevgilisini öldürdü, ardından kendi kaf...

Bursa'da motosiklet sürücüsüne silahlı saldırı: Kan dav...

Arı kovanlarının altından 4 kaçak göçmen çıktı

Bursa'da su kesintisi

Akaryakıtta yeni dönem: İlk montaj yapıldı, 8 milyon ar...

Yapay zekaya göre: Asgari ücret bölgelere göre uygulans...

Bursa'da Yıldırım Belediyesi duyurdu! 1 taşınmaz satıla...

Bursa Barosu'ndan Dünya Çocuk Hakları Günü açıklaması

Emekli ve memurlara kötü haber! Refah payı artık 2026 y...

Bursa'da 11 yıl kesinleşmiş hapis cezası bulunan şahıs ...

Bursa'da Tarım Kredi Kooperatifleri zeytin alımına başl...

Almanya iş gücü piyasasını canlandırmak için çalışma vi...

Ünlülerin yılbaşı programları belli oldu: Kim, nerede s...

Bursa'da kamyonetin çarptığı yaya kadın yaralandı

Romanya ve Bulgaristan Ocak ayında Schengen bölgesine k...

Bursa'da yürürken yere düşen adamın ayağı kırıldı

Meteoroloji 5 günlük hava tahminini yayınladı! Hafta bo...

Bursa'da evinde kalp krizi geçiren genç adam hastanede ...

Şeyma Subaşı'nın bikinili pozu yürekleri ağza getirdi!

Bursa'nın karayollarında son durum nasıl?

Kadıköy Belediyesi işçilerinin aldığı grev kararı bir d...

Bursa'da otobüste kadını bıçaklayan şüphelinin madde ba...

Not bırakıp evi ateşe verdi: 1'i çocuk 2 ölü

Trafik kazasına müdahaleye giden polislerden acı haber!...

Bursa'da Mudanya Belediyesi, zeytinde kendi markasını ...

Sokak ortasında kardeşini öldürüp, çocuklarıyla kendini...

Kredi derecelendirme kuruluşu CI Türkiye'nin notunu yü...

İflas eden et entegre tesisleri Bursalı firma tarafında...

Marmara Denizi'nin kaynağı Nilüfer Deresi el sürülemeye...

Ehliyet yenileme uzatılmayacak! Son tarih kesinleşti

Ev hapsindeki Serdar Ortaç sosyal medyaya döndü! Nostal...

Japonya'da deprem! 6.2 büyüklüğünde

İzmir'de böcek ilaçlaması sonrası ölen Altay Toprak Kın...

Bursa Tüketiciler Derneği Başkanı Sıtkı Yılmaz'dan kası...

2 bin 500 kilometre pedal çevirerek Bursa'ya kadar gele...

Bursa'da feci kaza! Çarptığı minibüsün altına giren gen...

OnlyFans fenomeni Gizem öyle bir poz verdi ki...

AK Parti Bursa Milletvekili Efkan Ala'dan CHP'ye tepki!

Bursalı ünlü iş adamı hayatını kaybetti