Kış depresyonu nedir? Belirtileri nelerdir?

Soğuk, karanlık ve yağışlı havalarda ruh haliniz alt üst oluyorsa kış depresyonu yaşıyor olabilirsiniz. Kış depresyonunu, klinik depresyon durumundan ayıran en büyük özellik, belli bir dönemde yaşanmasıdır.

Kış depresyonunu ayıran özellikler şöyle sıralanabilir:

Her yıl üst üste, benzer zamanlarda tekrarlanması ve mevsime bağlı yaşanması halinde, kişinin kış depresyonunda olduğundan söz etmek mümkündür.

Aşırı enerji kaybı, aşırı uyku hali, gün içinde devamlı yorgunluk hissi, gece uykuya dalma ve sabah uyanmada güçlük çekilir.

Mevsimsel depresyon yaşayan kişiler evde, işte ve okulda önemli sorunlar yaşayabilir. Bir projeye başlamak, başlanan işi bitirmek, iş bölümü ve uzun vadeli planlar yapmak, irade gerektiren kararlar vermek gibi konularda güçlük çekebilir, normalde keyif alarak yaptıkları birçok faaliyeti yapmakta zorlanabilirler.

Daha çok içe kapanılır, yakın çevreyle daha az zaman geçirilir.

Kış Depresyonu Belirtileri Nelerdir? 

Kış depresyonu belirtileri, birçok kişi tarafından yaşanabilen ve mevsimsel değişikliklerle ortaya çıkan spesifik semptomlardır. Bu belirtiler, kış aylarında gün ışığının azalması, hava sıcaklığının düşmesi ve genel olarak dış ortam koşullarının değişmesiyle tetiklenir. Bu durum, bazı bireylerde fiziksel ve duygusal değişikliklere neden olabilir. Özellikle kış aylarında kendini daha farklı hisseden ve bu değişikliklerin nedenini merak eden bireyler için, kış depresyonunun belirtilerini tanımak oldukça önemlidir.

Belirtileri şu şekilde sıralayabiliriz:

Sürekli bir yorgunluk ve enerji eksikliği hissi

Gündüz saatlerinde bile aşırı uyuma ihtiyacı duyma

Özellikle karbonhidratlara yönelik bir iştah artışı

Düzenli bir şekilde ağırlık kazanma eğilimi

Sosyal etkinliklere ve günlük aktivitelere olan ilgisizlik

Karar vermede ve odaklanmada zorluk

Derin düşüncelere dalma ve konsantrasyon kaybı

Sürekli bir umutsuzluk, suçluluk hissi ve özsaygı kaybı

Huzursuzluk, öfke kontrol bozukluğu ve genel bir sinirlilik hali

Cinsel ilginin azalması ve genel bir libido kaybı

Eller ve ayaklarda sürekli bir soğuma hissi

Kışın depresyonunu yenmek için neler yapılmalı?

Kış depresyonu ile başa çıkmanın çeşitli yolları vardır. Bunlar;

Gün ışığının olduğu açık havada düzenli egzersiz yapın. Hava soğuk bile olsa düzenli egzersizleri kesinlikle aksatmayın.

Düzenli, dengeli ve sağlıklı beslenmeye gayret edin. Günlük 3 öğün halinde beslenin. Öğün saatlerini atlamayın.

Zamanınızı etkin ve planlı kullanın. Eğlenmeye ve sosyal aktivitelere kesinlikle zaman ayırın. Sosyal medya alışkanlığınız varsa kısıtlamaya gidin.

Uyku düzeni için planlama yapın. Alıştığınız düzenin dışına çıkmayan yani fazladan kesinlikle uyumayın. Uyku düzenini bozacak faaliyetlerden uzak durun. Gün içinde kendinizi yorgun hissettiğiniz anlarda 10-15 dakika gözlerinizi kapatıp kendinizi dinleyin.

Gün ışığından mümkün olduğunca uzun süreli yararlanmaya çalışın. Kışın güneşli günlerde kapalı mekanlarda fazla vakit geçirmemeye çalışın.

Kaynak: BURSADA BUGÜN

Sağlık, 2023.12.11 09:55