Hamilelikte doğru ve sağlıklı beslenme, anne adayları için en önemli ve stresli konuların başında geliyor. Peki hamilelikte nasıl beslenilmeli, nelere dikkat edilmeli?
Kilo alımında nicelikten çok nitelik önem taşıdığından dolayı gebelikte beslenme anne adayları için çok önemlidir.
Hamilelikte Beslenme Neden Önemlidir?
En zor zamanlarda, en mutlu günlerde, ilk adımlar da, her gözyaşında, hem başarı da hem başarısızlık da koşulsuz da sevmenin adıdır annelik. Ve bu duygu, anne olma fikri ile dahi insanın içini kaplamaya başlar. Elbette çok seven herkes gibi endişe de bu duygularla beraber gelir. Anne adaylarının en çok merak ettiği konulardan biri de hamilelikte beslenme yöntemleridir.
Hamilelik sürecinde anne adayının 11 ila 14 kilo arasında bir kilo artışı yaşaması normal sayılabilir. Ancak bunun üzerine çıkılması kalorisi yüksek fakat besin değeri düşük gıdalar tüketildiği anlamına gelebilir. Bu da bebekten ziyade annenin kilo alımına neden olur.
Gebeliğin 12. Haftasına kadar hormonlar vücutta yüzlerce kat artış sağlar bu nedenle anne adayında mide bulantıları, kusma, koku hassasiyeti ve sindirim problemleri görülebilir. Bu süreçte en önemli faktör, bebeğin büyüme ve gelişimini etkileyen sağlıklı bir ortam oluşturulmalıdır.
Bu sebeple anne adayı ilk 3 ayında istediği gibi beslenebilir. Ancak gebeliğin 3. ayından sonra hormonlar düzene gireceği için hamilelikte beslenme hem anne adayı hem de bebek için ciddi önem taşımaya başlayacaktır. Peki hamileler neler yemeli, hamilelikte beslenme listesi nasıl olmalı hadi gelin birlikte inceleyelim.
İLK 28 GÜN FOLİK ASİT ÇOK ÖNEMLİ
Hamileliğin özellikle ilk 28 gününde folik asit kullanımı çok önemli. Folik asit, annenin kan volümünü artırmak ve bebekte önemli bir sağlık sorunu oluşturacak nöral tüp deformasyonlarını önlemek için kullanılır. Anne adayları, bu ihtiyacı besinlerle karşılayamayacağı için, hamile kalmayı düşünen anne adayları ve hamileler folik asiti 3 ay önceden başlayarak özellikle ilk 3 ayı kapsayacak şekilde kullanmalı.
HAMİLELERİN YEMESİ VE UZAK DURMASI GEREKEN GIDALAR
Hamilelik döneminde beslenme sürecinde dikkat edilmesi gerekenler ise şöyle:
-Kalsiyumun zengin kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir düzenli tüketilmeli.
-Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze ya da kuru baklagil yemeği yemeye özen gösterilmeli.
-C vitamininden zengin sebze ve meyveler sık sık tüketilmeli.
-Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyecekler yenmemeli.
-Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılmalı.
-Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine, ayran, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar içecek olarak tercih edilmeli.
-Sigara ve alkol kullanılmamalı.
Kaynak: BURSADA BUGÜN
Sağlık, 2023.10.26 09:58