10 adımda vücudunuzu tatile hazırlayın

Hazırladığım 10 adımda vücudunuzu şekillendirme önerilerimle hızlı ve sağlıklı bir şekilde vücudunuzu toparlayabilir, fazla yağlarınızdan kurtulabilir ve yazı mutlulukla karşılayabilirsiniz:

1. Kilo verirken birçok kişinin yaptığı en büyük hata, hızlı tempoda yürüyüşler yapmaktır. Zayıflamak isterken daha ince görünmek istiyorsanız, yavaş tempoda uzun süren yürüyüşü tercih edin. Size önerim; haftada beş kere en az 70-80 dakika yürüyün. Böylece basen, karın ve kalçada biriken yağlardan daha hızlı kurtulabilirsiniz.

2. Oksijeni iyi kullanın. Egzersiz yaparken daha fazla yağ kitlenizin yanmasını istiyorsanız, mutlaka bol oksijen kullanımı sağlayacak bir teknik geliştirin. Bunun en kolay yolu, egzersiz süresince sadece burundan nefes alıp vermektir. Egzersiz süresince her 20 dakikada bir 250 ml. su içmek de egzersizi daha uzun süre yapabilmenizi sağlar.

3. Sağlıklı bireylerin hiçbir zaman altı öğüne ihtiyaçları yoktur. Çünkü sık yemek, özellikle tokluk sağlayıcı hormon olan leptini baskılar ve vücut insülin dengesinde sıra dışı bir dengesizlik yaratarak yemek yeme dürtüsünü açığa çıkarır. Hızlı kilo kaybı için dengeli diyetin öğün sayısı dörtdür.

4. Ara öğünlerde ne yenildiği kilo vermenizde önemlidir. 15 adeti geçmeyecek şekilde Antep fıstığı yiyin. Antep fıstığı bu kadar az yeme ile bile doyuma kolaylıkla ulaştıran nadir besinlerdendir.

5. Haftanın iki günü akşam öğününde 'Fark etmeden diyetin metabolizma hızlandırıcı çorbası'nı için. Tarifi: 2 orta boy kabak, 1 orta boy domates, 1 orta boy tatlı kırmızı biber, 1 küçük boy kuru soğan, yarım demet maydanoz ve 1 yemek kaşığı sıvı yağı sevdiğiniz kıvama göre su ile düdüklü tencerede pişirin. Soğumaya yakın yarım demet taze nane ile blender'dan geçirerek hazırladığınız bu çorbayı içebileceğinizi unutmayın.

6. Kilolu kişilerin günde litrelerce su içmesi; sağlıklı beslense dahi kilo verdirmez. Su içmenin amacı; vücut su dengesini korumak ve vücudunuzun çalışması için gerekli olan ortamın devamlılığını sağlamaktır. Günde sekiz su bardağı su içmek yeterlidir.

7. Hızlı kilo vermenin en iyi yollarından biri de, kahvaltınızda bir su bardağı taze sıkılmış meyve suyu içmektir. Güne zinde başlamak, iyi kilo vermek için gereklidir.

8. Ülkemizde yapılan en önemli beslenme hatalarından biri de fazla tuz tüketmektir. Besinlerinize ekstradan kattığınız tuz, vücudunuzda gereksiz su tutumuna ve fazla tuz tüketimi de kemik yoğunluğunuzun azalmasına neden olur. Unutmayın; 1 gram tuz vücutta yaklaşık 200-250 ml. su tutar.

9. Öğlen sebze, akşam yüksek protein tüketmeniz kilo kaybını hızlandırır. Öğle öğününde sebze, yoğurt, ekmek ve salata, akşam öğününde ise; avuç içi kadar ızgara balık veya tavuk ve ekmek yiyerek yeterli bir öğün düzeni ile kilo veriminizi hızlandırabilirsiniz.

10. Kahvaltıda her gün farklı yiyecek yemek kilo verme hızınızı artırır. Farklı besinleri yemek hem diyette tek düzeliği kaldırır, hem de sevilen tüm yiyeceklerin yenilmesine olanak sağlar. Sadece bir öğünde bile yapacağınız çeşitlilik, kilonuzu daha hızlı vermenizde kilit rol oynar.

GÜNÜN BİLİMSEL NOTU
Karpuz, kalorisi yüksek ve düşünüldüğü gibi de şeker yükü olan bir meyve değildir. 100 gram karpuz, yaklaşık üç parmak kalınlığında hilal şeklinde kesilmiş anlamına gelir ki; besin değeri olarak 30 kalori içerir. Karpuz iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır. Zayıflama diyetlerinde bolca yenebilecek, doyum sağlayabilecek ve ödem atmaya yardımcı olacak en değerli yaz meyvesidir. Karpuzun kırmızı renkli iç kısmının likopen içeriği yüksektir. Likopen çok güçlü bir antioksidandır; hücrelerin korunmasında ve toksinlerin atılmasında yardımcıdır. Bunun yanında antioksidanların hasar veren ve erken yaşlanmaya yol açan zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirerek diyabet, kalp hastalıkları ve kansere karşı koruyucu etkileri vardır. 

Kaynak: BURSADA BUGÜN

Sağlık, 2014.06.21 09:49