C VİTAMİNİ
British Nutrition Foundation'da beslenme bilimcisi olan Bridget Benelam, "Soğuk algınlığının tedavisinde, C vitamininin semptomların süresini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var" diyor. Gerçekten de bir çalışma, günlük 1-2 mg C vitamini almanın yetişkinlerde soğuk algınlığının süresini yüzde 8, çocuklarda ise yüzde 14 oranında azalttığını ve semptomların şiddetini hafiflettiğini buldu.
British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine'de kayıtlı bir beslenme uzmanı olan Charlotte Faure Green ise durumu şöyle açıklıyor:
"Soğuk algınlığının ilk belirtilerini fark ettiğinizde C vitamini almak, süresini yaklaşık 24 saat azaltabilir. Bu, vücuttaki belirli patojenleri hedef alan ve etkisiz hale getiren proteinler olan antikorların üretimini destekleyerek gerçekleşebilir."
D VİTAMİNİ
NHS, sonbahar ve kış aylarında hepimizin D vitamini takviyesi almayı düşünmesini öneriyor. D vitamini eksikliği riski yüksek olan kişiler (küçük çocuklar, yaşlılar, dışarıda fazla vakit geçirmeyenler, tenlerini örtenler veya daha az güneş ışığı emen koyu tenli bireyler) ise yıl boyunca takviye almalı deniyor.
Araştırmalar, kış boyunca düzenli D vitamini takviyesi almanın, vücutlarında düşük D vitamini seviyeleri bulunan kişilerde soğuk algınlığı, grip, bronşit ve zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonları riskini yarı yarıya azalttığını gösteriyor. Ayrıca, halihazırda daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip olanlarda enfeksiyon riskini yüzde 10 oranında azaltabilir.
ÇİNKO
Birçok kişi, soğuk algınlığını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olması için reçetesiz çinko ürünlerine güveniyor. Son araştırmalar, çinko takviyesinin soğuk algınlığının süresini ortalama iki gün kısalttığını ve semptomların şiddetini azalttığını gösteriyor. Diğer çalışmalar ise çinkonun mukoza zarının bütünlüğünü desteklediğini ve antiviral etkiye sahip olduğunu ortaya koyuyor.
Charlotte Faure Green, "Çinko, virüslerle karşılaştığımızda onları tanımlayıp ortadan kaldırmada etkili olan çeşitli bağışıklık hücrelerinin gelişimi ve düzgün çalışması için gerekli" diyor. Ayrıca Green, "Sadece soğuk algınlığı ve grip mevsiminde değil, yıl boyunca yeterli çinko alımının sağlanması, bağışıklık hücrelerimizin ve bariyer savunmalarımızın harekete geçmeye hazır olmasını sağlayacaktır" diye de ekledi.
B6 VİTAMİNİ
Düşük B6 vitamini seviyeleri, bağışıklık tepkimizi olumsuz etkileyerek soğuk algınlığından kansere kadar birçok hastalığa yatkınlığımızı artırabilir. Son araştırmalar, B6 vitamini eksikliğinin Covid-19 komplikasyon riskini yükselttiğini ve bu vitaminin stres ve kaygıyı azaltarak bağışıklık sistemine dolaylı olarak destek olabileceğini gösteriyor.
Charlotte Faure Green'in açıklamalarına göre, B6 vitamini antikor üretimi için gerekli ve adrenal bezlerin düzgün çalışması için de önem taşıyor. Kronik stres, bağışıklık sistemini zayıflatabileceğinden, yeterli B6 alımı bu durumu yönetmeye yardımcı oluyor.
GRİBE KARŞI DİĞER TAKVİYELER
Bağışıklık sistemini güçlendirici veya iltihap giderici etkileri olduğuna inanılan birçok az bilinen takviye de mevcut. Bu takviyelerin hepsi, soğuk algınlığından kaçınmamıza veya semptomları hafifletmemize yardımcı olma potansiyeline sahip.
Sarımsak takviyeleri:
Bazı araştırmalar, sarımsak takviyelerinin soğuk algınlığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada, sarımsak takviyelerinin soğuk algınlığını daha az şiddetli hale getirebileceği bulundu.
Mürver:
Sarımsak takviyeleriyle benzer bir etki gösterebilir. Bir çalışmada, mürverin soğuk algınlığının süresini bir veya iki gün kısalttığı belirlenmiştir.
Kreatin:
Charlotte Faure Green, "Kreatinin bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerini inceleyen yeni bir araştırma grubu var. Genellikle spor geliştirme takviyesi olarak kullanılır ve enfeksiyonları tespit etmekten sorumlu molekülleri olumlu etkileyebilir. Ayrıca enfeksiyon sonrası iltihaplanmaları da azaltabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var" dedi.
Kaynak: HÜRRİYET