Kuru baklagillerin faydaları saymakla bitmiyor

Kuru baklagillerin faydaları saymakla bitmiyor

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, kuru baklagillerinin faydalarının saymakla bitmeyeceğini söyledi.

Kuru baklagillerin, bitkilerin olgunlaşmış tohumları olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç,"Başlıcaları; nohut, mercimek, kuru fasulye, bakla, bezelye, börülce ve soya fasulyesidir. Ulusal yemeklerimizin başında gelen kuru fasulye, ülkemizde en sık tüketilen kuru baklagil çeşitidir. İnsan vücuduna faydaları saymakla bitmeyen kuru baklagillerin bileşimlerinde karbonhidrat, protein ve az miktarda vücuda yararları olan doymamış yağ asitleri bulunur. En sağlıklı ve ekonomik protein kaynaklarındandır. Bu yönüyle vejeteryan beslenmesinde önemli bir yeri vardır. Özellikle et, yumurta bulunmadığı ya da yağ ve kolesterolden kısıtlı diyet önerildiği durumlarda, diyetteki kuru baklagiller artırılarak protein gereksinimi karşılanabilir. Tanelerin dış kısmında posa, iç kısmında nişasta bulunur. Kalsiyum, demir, çinko, magnezyum mineralleri, B12 dışındaki diğer B vitaminlerinden ; tiamin, riboflavin, niasin, folik asit ve E vitamininden zengindir" dedi.

Kuru baklagillerin kolesterol içermediğini kaydeden Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, "Yapılarında bulundurdukları posa ile kalp hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden olan kolesterolün düşürülmesine ve kan şekerinin dengelenmesine yardım ederler. Ayrıca posadan zengin olan kuru baklagillerin tüketilmesi kalın bağırsak florasını olumlu yönde değiştirerek zararlı bakterilerin çoğalmasını ve rektum kanserinden korunmaya yardımcı olur. Diyet posasının 13 g/gün arttırılmasıyla bu tür kanserin yüzde 31 oranında azaltılabileceği klinik deneylerle saptanmıştır" diye konuştu.

Baklagillerin bir diğer faydasının ise kilo kontrolüne yönelik olduğunu söyleyen Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, "Tokluk duygusu oluşturmaları ve acıkmayı engellemeleri sonucu fazla kalori de içermedikleri için kilo koruma ve zayıflama programları için ideal bir besin grubudur. Bu faydaları göz önüne alındığında kuru baklagiller haftada en az 3 kez mutlaka tüketilmelidir.

Kuru baklagiller, 4 temel besin grubundan birini oluşturan et, yumurta ve kuru baklagiller grubu içinde yer alır. Hayvansal kaynaklı protein tüketimi yetersiz olan birey ya da toplumlarda protein gereksinimini karşılaması açısından önemli olan kuru baklagillerin protein kalitesi orta derecededir. Tahıl ürünleri ve sebze yemeklerinin içine mercimek, nohut gibi kuru baklagillerin katılması ile protein kalitesini yükseltir. Örnek olarak; nohut ile bulgur veya kuru fasulye ile pirinç pilavının bir arada tüketilmesi çok daha yararlı olacaktır. Hatta mercimekli bulgur pilavı, erişteli mercimek, nohutlu pirinç pilavı, mercimek köftesi gibi farklı alternatifler de üretilebilir.

Fasulye, nohut, bezelye, mercimek, börülce, bakla gibi kuru baklagiller iyi pişirilmediği zaman sindirimi zor olabilir. Islatma tekniği uygulanmasıyla bu sorun ortadan kalkar. Baklagiller kendi ağırlığı kadar su çekerek şişerler. Oda ısısındaki suda 8-10 saat, sıcak suda daha kısa sürede bekletmek yeterli olabilir. Zarların soyulması da sindirimi kolaylaştırmak için kullanılabilir." dedi.

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, kurubaklagil ve tahıllı yemekler; yanında mutlaka bol maydanozlu, marullu, domates ve limonlu salata ile tüketildiğinde, tahıl ve baklagillerin içindeki demir daha fazla emildiğini vurgulayarak, "Bu besinler kıyma, parça et ya da tavukla pişirildiğinde demir alımı artmaktadır" dedi.

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, ayrıca detoks soğuk çorba tarifinde bulundu;

"1 su bardağı bulgur, 1 su bardağı nohut , 1 kg yoğurt, 1 tatlı kaşığı tuz, 2 su bardağı su, Yarım demet taze nane. Yarma ve nohut bir gece önceden ıslatılır. Ertesi gün yumuşayana kadar haşlanır. Süzgece çıkarılır. Yoğurt, su, tuz iyice çırpılır. Kıyılmış taze nane, nohut ve yarma katılır, karıştırılır"

Antalya'da yayla evinde 2 kişinin cesedi bulundu Antalya'da yayla evinde 2 kişinin cesedi bulundu

İngiltere'nin Leicester kentinde patlama İngiltere'nin Leicester kentinde patlama

Kürt Şahinleri Tugayı, YPG/PKK'ya karşı savaşacak Kürt Şahinleri Tugayı, YPG/PKK'ya karşı savaşacak

İki aile birbirine girdi: 1 ölü, 5 yaralı İki aile birbirine girdi: 1 ölü, 5 yaralı

Samsung Galaxy S9 ve S9+ resmen tanıtıldı Samsung Galaxy S9 ve S9+ resmen tanıtıldı

Papua Yeni Gine'de 7.5 şiddetinde deprem Papua Yeni Gine'de 7.5 şiddetinde deprem

Bursa'da arkadaşının yanlışlıkla ateşlenen silahıyla can verdi Bursa'da arkadaşının yanlışlıkla ateşlenen silahıyla can verdi

10 kilometrelik kuyruk! Günlerdir bekleyenler var 10 kilometrelik kuyruk! Günlerdir bekleyenler var

Bursa'da ''Bizi Afrin'e götür'' sloganları! Başbakan Yıldırım... Bursa'da "Bizi Afrin'e götür" sloganları! Başbakan Yıldırım...

Başbakan Yıldırım Bursalılara seslendi Başbakan Yıldırım Bursalılara seslendi

Doktoru dövüp ormanlık alana atan 2 kişi tutuklandı Doktoru dövüp ormanlık alana atan 2 kişi tutuklandı

Bursa Ticaret ve Sanayi Odası Başkanı İbrahim Burkay'ın acı günü Bursa Ticaret ve Sanayi Odası Başkanı İbrahim Burkay'ın acı günü

Çatıda mangal keyfi kötü bitti! Çatıda mangal keyfi kötü bitti!

İstanbul'da dehşet çiftliğindeki o sapık tutuklandı! İstanbul'da dehşet çiftliğindeki o sapık tutuklandı!

Fethi Sekin'in babası Bursa'da: ''6 evladım var, ben dahil hepsi vatana kurban olsun'' Fethi Sekin'in babası Bursa'da: "6 evladım var, ben dahil hepsi vatana kurban olsun"

Askerler birleşti, hilal oluştu! Askerler birleşti, hilal oluştu!

Bursa'da eşyaların tepesinde ölümüne yolculuk Bursa'da eşyaların tepesinde ölümüne yolculuk

Bakan Soylu helallik istedi Bakan Soylu helallik istedi